做俯卧撑能减肥不

只做俯卧撑能减肥吗 单纯做俯卧撑减肥的作用不大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用。

减肥如何安排俯卧撑运动：1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)。

2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)。

3.无氧力量锻炼或hiit锻炼。

4.有氧慢跑或跳绳游泳。

5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)。

无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。

###可以的，当然，仰卧起坐和俯卧撑做法是有讲究的，仰卧起坐，传统的就是躺着整个上半身起来，这不好，因为腿部分担了大部分压力，腹部得不到充分压力，现在比较火的也有用的是，卷腹，就是躺着腹部发力，人微微起来，不用坐起，就是颈部离开，这样压力全在腹部了，这个一组30个，一天3，4组够了。

###在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用，长期坚持可以提高免疫力，最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。

###每天做80~100个俯卧撑，对于脂肪较多真正需要减肥的人群来说，没有效果。

俯卧撑是肌力训练并不是有氧运动，所以运动的过程不会燃烧脂肪。

但是对于体重标准的人群，做俯卧撑能增加肌肉量，肌肉增多，人体基本代谢会增加，消耗的热量也会增加，所以对于这类人群来说会有一定的减肥效果。

###减肥就是消耗你身上的热量，还包括你的饮食和运动量来决定的，俯卧撑只是一种锻炼手段起不到减肥的效果，你能不停的做2小时俯卧撑吗？如果可以的话那对减肥是有效果。

所以建议你多去跑步（快跑、慢跑、冲刺）、俯卧撑、引体向上、跳绳、仰卧起坐、蛙跳每天坚持两小时还有就是控制你的食量不要吃的太多，刚开始觉得饿的难受但是过了半个月就会习惯的。

###你好一般考虑；俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔的活动，密切观察。

###只是做60个俯卧撑不足以减肥的，减肥可以按照下面锻炼方法：有氧运动40-60分钟。

慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。

如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

当然，减肥除了运动还需要注意饮食：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。