拳头俯卧撑能练拳头力量吗

怎么用拳头做俯卧撑 首先：你做俯卧撑的目的是什么？俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。

用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。

如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌一般情况，分三种大概模式，一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。

二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。

当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。

这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定然后说说强度在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了，）按照这种健美训练的方法，你一组也许可以只能做5个（我以开始就做5个^0^!但是随着你的坚持，你会在一周内做到20个，然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。

做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质最后，我一开一天做2组，一组5-7个。

###答案是：有好处也有坏处。

好处：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。

这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大肌、胁从有三角肌前束、肱三头肌，稳定肌肉有腹肌和竖棘肌，包括一些腿部的肌肉；但用拳头支持做俯卧撑还可以**并锻炼到小臂肌肉，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。

坏处：用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨；另外，用拳头做俯卧撑时间长了，手指关节有的地方会磨出茧子，主要是练习拳面的硬度，手会变得很难看。

###指导意见：俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。

用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。

###您多多锻炼三头肌，做俯卧撑能锻炼到三头肌胸大肌用拳头做还能锻炼到手腕的力量和拳头的横截面