三角肌最佳锻炼方法俯卧撑

三角肌最佳锻炼方法俯卧撑,第1张

三角肌最佳锻炼方法 训练三角肌前,弄清楚它们构造:三角肌由前、中、后三束组成,不可只练某一肌束。

锻炼部位:三角肌前束A准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。

然后返回,重复练习。

主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌。

初级锻炼次数:3次、12组B准备:双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立。

过程:推起哑铃搞过于头顶。

保持手臂稍微的弯曲。

然后返回。

主要锻炼:三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。

初级锻炼次数:3次、12组锻炼部位:三角肌中束准备:双手抓住哑铃,直立的站着,膝盖微微弯曲。

过程:向两侧提高双臂,知道上臂与地面平行。

整个锻炼过程中,保持肘部的弯曲。

主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌初级锻炼次数:3次、12组锻炼部位:三角后束A准备:俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。

双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。

过程:用侧平举动作,向两侧提高双臂,直到肘部比肩膀略微高一点。

保持上臂垂直向上的身体和肘部。

主要锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。

初级锻炼次数:3次、12组B准备:俯身前倾,保持背部伸直,膝盖向前弯曲。

双手握住哑铃,并保持手臂略微弯曲,肘部指向两侧。

过程:肘部向上弯曲,上拉提高哑铃位置。

保持上臂垂直于身体。

返回时,保持手臂稍微弯曲。

主要锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。

###三角肌俗称;虎头肌;,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。

练好三角肌,可以增加肩部宽度。

健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

初练者的负荷可以是8到12RM。

三角肌锻炼动作:哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举(各4组)动作锻炼数量:做3到8组,每组做8到12次,每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

注意事项:锻炼前注意小跑几分钟热身;运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/mama/144776.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2022-05-31
下一篇2022-05-31

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存