训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三束组成，不可只练某一肌束。锻炼部位：三角肌前束A准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者