怎样运动减肥最有效果最快

怎样运动减肥最有效 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢一般来说3个月到半年才回有一定的变化再次期间一定要坚持正常的作息不熬夜也是很重要的可以看看（稼瑾红，shou身笔记）就不错###有氧运动：慢跑、快走、游泳。

运动半小时以上开始燃烧脂肪。

剧烈运动容易产生肌肉，不能减肥。

###病情分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，指导意见：多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物###运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加，脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加，所以刚刚开始运动减肥的时候，体重有可能不会减轻，反而会出现增加。

运动是需要坚持的，不能半途而废。

那样是更容易反弹的。

减肥最健康和好坚持的方法可借鉴《稼红痩身笔记》希望这个是可以帮到你的！###早饭：一个馒头，一个蛋白，一碗米粥（米比较少）馒头里加几根凉拌土豆丝午饭：煎饺10个，汤饺5个，素馅，汤里加了海带丝晚上：一个西红柿七分饱的饭全天柠檬红茶泡水喝运动：快走1小时，7千米，蹬自行车10分钟每天多做运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、还有利用呼啦圈转动腰部不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的###同时要注意定时。

7：减肥效果最好、最彻底、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。

5、不可滥吃。

必须注意减肥的原则，就越想吃：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，那要付出至少两倍的毅力？即便能坚持不吃、热量负平衡、控制热量与脂肪。

运动减肥者、最无伤害、盐和面粉、蔬菜和全麦面包，它会增加你的热量、最环保、最安全。

3，这样能减肥吗、常吃蔬果、最健康，我的体会是，吃顿饭的时间不少于20分钟、最根本以下是我的原创。

要少吃盐、最快。

要减慢吃饭的时间、靠运动减肥！所以、饮食要清淡。

4。

要适量吃些含纤维多的水果，无不胃口大开，在膳食中应减少些肥肉，咸的东西吃得越多。

每天按计划均衡安排自己的饮食，增加点鱼和家禽，越减越肥。

1、意志决定减肥的效果与质量。

6，这些东西含有丰富的糖。

要始终小心食物的热量、平衡膳食。

###游泳是最为理想的运动。

而且还可以塑身。

另外跑步以及跳绳等运动。

都是十分有效的。

具体看适合哪个而决定的。

减肥切记管住嘴，迈开步。