瘦腰和腿的动作

瘦腰瘦腿的动作 减肥方案如下：①早晨。

起床后先喝1杯蜂蜜水。

早餐是1杯酸奶。

然后仰卧起坐50下，蹲起80下。

②上午。

练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。

运动后喝1杯茶。

③中午。

午餐是1杯酸奶。

然后踢腿80下，跳绳100下。

④下午。

打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。

仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。

晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。

然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。

这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。

腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

###成功瘦腰三部曲1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

2、仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

3、行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

作用：坚实下腹肌。