家里减肥最有效的运动

在家减肥最好的运动 室内减肥主要采取跑步机跑步和徒手健身，器械练习相结合。

最好有跑步机，可以进行半小时的跑步。

然后结合练习徒手健身。

徒手健身方便易行有效，适合绝大多数人。

俯卧撑，仰卧起坐，仰卧摆腿，臀桥，深蹲等都可以很好的达到瘦身的效果。

一般每个动作练习4组，每组次数根据自己情况决定。

可以利用哑铃，握力棒，弹力带进行练习。

总之，在家里也可以进行行之有效的运动，通过自己的努力运动达到减肥健身的目的。

###指导意见：你的这种情况属于局限性肥胖，应该以锻炼减肥为主，可以做原地高抬腿跑步的，对瘦腰和瘦腿都有作用的，另外注意适量控制脂肪类食品和淀粉类食品的摄入的。

###在家想要减肥可以做一些减肥操，跳绳呼啦圈都是可以的。

这些都是属于全身运动，仰卧起坐主要针对肚子吧。

在进行运动的同时还需要控制饮食的，少吃高热量食物。

很多人在减肥中都坚持不下来那就可以像（稼红痩身笔记）这样的方法去坚持！###健康指导：要想减肥的话需要多管齐下首先在饮食上一定要控制一下少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的摄入可以多进食一些富含膳食纤维素的蔬菜另外在家的话可以多进行一些运动，比如说仰卧起坐俯卧撑，适当干一些家务活都是有帮助的###你好，在家运动减肥最健康的减肥方法是饮食控制与加强运动相结合的方法。

方法1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。