运动的话一个月能减多少斤

如何运动一个月瘦20斤 鉴于你是高中生，所以营养摄入很关键。

从你的身高、体重及时间限制来看，不要刻意的追求20斤的境界，其实15斤左右就很不错了。

第一，疯狂的学习。

不仅因为脑力劳动是极有效的高耗能方式，而且你将在不知不觉中减少对食物的热情，那么减肥也就与无形中成功了一半。

作为女生，要注意的是，你需要克制自己对冰激凌、奶昔、蛋糕及高糖水果的喜爱。

否则，即使你不吃主食，你也不会瘦。

第二，合理的运动。

这段时间，可以采取有氧运动和塑身训练结合的方式减脂。

有氧运动将有效消耗你的能量（游泳、健身操），而塑身训练可缓解减脂过程中皮肤松弛（舞蹈基本功训练），拉长肌肉线条，避免大量运动后肌肉呈发达的块状。

第三，适当的节食。

早餐、中餐一定要吃，晚餐可不吃。

建议晚上不吃，主要是考虑你要短时间减肥。

其实喝一些清淡的蔬菜汤没什么问题。

快餐、油炸食品、方便面禁食。

肉类中清蒸鱼是上佳之选，采用红烧等方式烹调的红肉建议少食。

本人曾采取一周游泳四次，辅以形体训练；早、中餐正常，晚餐不食的方式减肥，效果惊人。

当然，减重到一定程度都会有平台期，这时就需要你的坚持了。

过了那段时间，体重是会继续下降的。

总结起来，四个字：少吃多动。

以上均为个人减肥心得，如有雷同，纯属偶然。

###问题分析：你好，不运动想减20斤是不可能的，除非采取对身体有害的方法，所以还是需要运动来减肥。

意见建议：建议控制每天摄入的热量，控制饮食，同时增加运动，不需要很剧烈的运动，只要每天坚持慢跑就可以了，坚持一个月就可以了，就会有效果的。