如何跑步才能不岔气

怎么能让跑步不岔气 一、跑步岔气原因1、肌肉痉挛岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。

隔膜肌肉是用来协助呼吸的。

在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。

2、呼吸过浅岔气是由于呼吸方法不正确导致的。

如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。

二、防止跑步岔气1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。

2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。

当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。

3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。

可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。

4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。

也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。

5、加强力量训练，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。

7、白天多喝开水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。

9、热身要彻底，逐步的增加速度。

10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。

###岔气一般都是因为跑步的时候没掌握好呼吸的方式跑步的速度要均匀呼吸要保持一定的频率两步或者三步呼吸一次要尽量用鼻孔呼吸不要大口的吸气呼气岔气以后就要速度降下来或者改为走这时就要进行深呼吸就好了.###一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份**。

###岔气一般都是因为跑步的时候没掌握好呼吸的方式跑步的速度要均匀呼吸要保持一定的频率两步或者三步呼吸一次要尽量用鼻孔呼吸不要大口的吸气呼气岔气以后就要速度降下来或者改为走这时就要进行深呼吸就好了