晚上做开合跳能减肥吗

做开合跳能减肥吗 开合跳是减肥的一种方式，但是减肥除了运动，更要保证饮食。

不知道你现在的情况，但是建议如果要达到减肥的效果，开合跳至少要做到1000个才行，运动完切勿吃东西，运动前吃即可。

一个月内，正常饮食，大约能够瘦8斤左右。

###如果每天做四十个开合跳，并且长期坚持，会有效果，但是哪果时间短，数量不足，短期不会有明显效果。

如果要减肥建议在有条件的基础上减少高热量食物的摄入，并且适当做有氧运动（慢跑跳舞跳绳游泳骑单车）。

JumpingJacks开合跳JumpingJacks，中文译做开合跳，幼儿园学生称它为;星星跳;，开合跳在热身运动中最常见。

做法虽然简单，但它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。

因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择！拓展资料：注意事项：1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。

2、两臂伸直，不要弯曲。

3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。

建议：每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。

###要达到减肥的效果，一定要保证能量消耗大于能量摄入。

在这个前提下考虑每天的运动量和坚持时间。

而且具体效果也要因人而异，但开合跳的确是非常燃脂的运动。

开合跳在热身运动中最常见。

做法虽然简单，但它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。

并且，开合跳是标准的全身运动，有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练，既可以用来热身，也可以用来燃脂。

开合跳的正确做法1、双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

2、两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

3、起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

4、向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

5、上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

6、幅度：以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

动作标准才能把伤害降到最低落地的要领是最为重要的，稍有不慎很有可能造成自身的损伤。

1.落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

2.落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。

3.落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），还要屈膝缓冲！这个动作要领有利于缓冲压力。

怎么开合跳燃脂更快？你可以这么做，1.制定一个目标：比如50个一给，共4组，组间休息1分钟。

###开合跳能减肥吗坚持的话还是有点效果的，但是真的太累了，果断放弃，任由肉肉长出来，最后连我老爸都看不下去了，不知道听谁说雷圭儿瘦身有效，就帮我入手了几盒，现在看到瘦下来的闺女，老爸说总算不用担心我的终身大事了，笑哭JPG。