美腿瘦腰的运动

美腿瘦腰的运动,第1张

瘦腰瘦腿的运动 1.站姿,双脚打开与肩同宽,手臂向前伸直。

2.接着,腰部下沉,膝盖位置在脚尖之后。

数到3,下蹲,再数到3,以双脚力量回复原本的姿势。

3.一组10下,做2组。

千万别让膝盖超过脚趾,不仅效果打折,还容易受伤。

锻炼上半身桌子伏地挺身1.将双手放在桌面上,向后退一步。

2.保持身体打直,如同做伏地挺身一样,缓缓弯曲、伸直手臂。

3.一组10下,做2组。

感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离,也可以利用墙壁来做。

消除鲔鱼肚坐姿抬腿1.浅坐于椅子上,双手抓住椅子边缘。

2.用手支撑全身,数到3,抬起膝盖,再数到3,回复到原来的姿势。

3.一组10下,做2组。

过程请保持背部挺直,勿向后倾斜。

班族久坐问题多,其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形,不少爱美女性为了恢复姣好体态,努力节食、**整脊,但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。

建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群,更安心地与肥油、酸痛说再见。

动作示范:腹肌运动上班族因工作型态的关系,长时间久坐或久站,且姿势不正确,若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动,可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题。

瘦身舒筋骨多做核心肌群运动若要改善和预防疼痛,日常应注意保持正确姿势,避免久坐久站及弯腰、搬重物;以弯膝、曲髋来取代弯腰;藉由核心肌群运动训练背肌及腹肌力量,强化脊椎稳定并增加脊椎柔软度,可舒展筋骨、缓和肩颈及背痛不适。

###你好,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。

做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。

指导意见:还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。

还有睡前深呼吸50下。

走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。

###减肥方案如下:①早晨。

起床后先喝1杯蜂蜜水。

早餐是1杯酸奶。

然后仰卧起坐50下,蹲起80下。

②上午。

练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下。

运动后喝1杯茶。

③中午。

午餐是1杯酸奶。

然后踢腿80下,跳绳100下。

④下午。

打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。

仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。

⑤晚上。

晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。

然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。

这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。

腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟。

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