腰间盘突出简单的锻炼方法

腰间盘突出简单的锻炼方法,第1张

腰间盘突出8种锻炼方法 腰椎间盘突出症有的是不需要的手术的治疗的,在日常生活当中我们可以通过锻炼的方法来治疗,那么腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些。

腰间盘突出的锻炼方法:1、拱动腰部

两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。

如此反复15次。

2、捶击腰部。

取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。

做50次,力度以能忍受为宜。

3、退步行走。

挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。

晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

4、飞燕点水法:患者早上起床或者晚上睡前,将身体呈俯卧位,双下肢伸直,并置于体侧,掌心向上,同时全身用力,让身体的肌肉收缩,使上胸和下腹部离开床面,保持一段时间,然后放下休息。

5、仰卧抬臀法:同样是在早晚,患者在床上取仰卧位,同时双肘应该撑在床面上,把头放在枕上,让背部、臀部、大腿后侧的肌肉用力收缩,让身体保持挺胸、抬臀的拱桥状,保持一会再复原。

6、建议绝对卧床休息,仰卧躺平板床,不要受累、受寒等,不要负重及剧烈运动等,疼痛严重时可以采用理疗等方法缓解疼痛,也可以直接使用-腰椎骨坊似医贴-进行调理。

其他日常锻炼的方法还包括:1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫上要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。

侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

2、下床从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。

3、起座从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

4、坐位坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。

椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等,同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。

坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

5、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

6、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。

注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。

###腰椎间盘突出症是一种常见病、多发病,如果治疗处理不当,可能会给患者带来一生的痛苦,难以正常工作、学习和生活。

提出几点应注意事项,供患者参考。

###腰疼的难受,怎么办,烦死了!腰间盘突出实在博大精深,小生不知从何说起,我这段时间翻阅了一些最新文献,受到一些启发,今天分享给大家。

###康复锻炼对腰间盘突出患者非常重要,而且是必不可少,腰椎间盘突出的根本原因就是长期的不合理姿势,所以矫正姿势是核心和根本。

康复锻炼是最基本的保守治疗方法,通过矫正姿势减小腰椎曲度,使腰部保持直立挺拔,可以减轻突出物对神经和脊髓的压迫,使症状减轻或消失,如果症状消失,就达到了临床治愈的标准,但仍要继续坚持康复锻炼,巩固和强化正确的姿势,避免复发。

即便是手术后也要通过康复锻炼来巩固效果,避免腰椎不稳而复发。

正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔,减小腰椎前凸,倒走锻炼是一种行之有效的方法,倒走时人体重心向后移动,有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔,因为脊柱就是在人体的背后侧,所以重心后移是矫正姿势的有效方法。

站立的时候也一样,双脚前脚掌踩一本厚书,只要让脚跟低于脚掌,重心后移,就可以减小腰椎曲度矫正姿势。

只是运用了外部的强制性力量,该方法在舞蹈形体训练教学中,针对初学者较为常用。

有条件的,可以使用负跟鞋,鞋底是前高后低的,随时强制重心后移,减小腰椎曲度,在日常生活中使用可以替代倒走,更安全更容易坚持。

欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/mama/143603.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2022-05-31
下一篇2022-05-31

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存