瑜伽哪些动作可以瘦胳膊

瘦胳膊的瑜伽动作 伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。

吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

1功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

2.吸气，再吐气，手臂微弯，停留3到5个呼吸。

小叮咛：弯的程度视个人状况，主要在停留。

3.回到预备动作，再往下做，至少做10次再休息。

可增加次数，慢慢增加到25次。

3简易海豚式1.预备动作：跪在地上，手肘关节、前手臂贴在地面。

瘦手臂减肥瑜伽做玉臂美人4吸气，再吐气，将臀部往上抬，腿伸直，脚跟离开地面、脚尖点地，停留。

吸气，再吐气，将身体往前推，臀部往下，让身体、大腿尽可能像一直线，停留3到5个呼吸。

做3到5次，可自己增加次数。

###瘦手臂瑜伽动作一：曲臂式1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。

两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。

此为预备动作，自然呼吸。

2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂瑜伽动作一功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

温馨提示：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。

瘦手臂瑜伽动作二：椅上肩臂式1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。

2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。

3、还原，换手再做一次。

4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。

5、还原，换手再做一次。

瘦手臂瑜伽动作二功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩温馨提示：练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。