瘦大腿瘦腰的瑜伽动作

瘦腰又瘦腿的瑜伽动作 20秒瘦腰腿，30秒瘦腿提臀，50秒拉伸瘦全身。

这样每天不到2分钟，轻松瘦全身。

平板式瑜伽20秒瘦腿瘦腰①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

④重复3-5次。

猫式瑜伽30秒提臀①跪在地板上，小腿紧贴地板。

②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

③背部向上拱起，收紧腹部。

儿童式瑜伽瘦全身①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。

②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。

③放松身体，慢慢呼吸。

###金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状，弯腰胸部贴在大腿上，下巴点地，双手抬高垂直于地面上。

自然呼吸，动作保持10~20个呼吸。

然后双手放下慢慢起身。

将左腿弯曲贴在大腿根部上，右腿向后弯曲，身体保持挺直，双手在后脑勺交握。

扭动身体向左，眼睛看向左上方。

动作保持10~20个呼吸左右。

恢复长腿坐姿抖动放松。

山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手自然弯曲在胸前，手指相对。

眼睛目视着前方。

两脚掌脚尖向外。

弯曲你的膝盖，臀部微微向下沉，面部肌肉放松，眼睛注视着前方嘴角微微勾起。

弯曲膝盖至大腿平行与地面，腰背挺直，双手于胸前合掌。

眼睛注视着前方。

自然呼吸，保持姿势10~20个呼吸。

身体放松自然躺在垫子上，双手平摊在身体两侧，与肩膀在同一水平线上，双腿并拢，利用腰腹的力量把双腿抬起来，眼睛平视着正前方。

扭动腰部双膝落在左边，上半身扭向右边，交叉扭曲。

自然呼吸，姿势保持10~15个呼吸，然后换另外一边。