沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鳟鱼等富含油脂的鱼类中，都有丰富的Ω-3脂肪酸。
脂肪酸是皮肤饱满水润的关键哦！此外，脂肪酸还能预防紫外线引起的皮肤炎症，防止胶原蛋白的流失。
不喜欢吃海鱼的话，白鲳、边鱼、胡子鲶等淡水鱼也是很好的选择噢！
2 浆果蓝莓、树莓和黑加仑等都是浆果中的上佳之品，含有丰富的维生素C，虽然有点酸，但低糖才健康噢！
维生素C是一种“抗氧化剂”，不仅有美白皮肤的功效，还是形成胶原蛋白的关键因素。
失去胶原蛋白，皮肤就会松垮垮，而胶原蛋白满满的皮肤就会水灵灵而有弹性噢！
3 橙色食物不要小看胡萝卜、西葫芦、南瓜、红薯这些常见的橙色蔬食，它们都富含丰富的β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素。
而β-胡萝卜素在体内会转化为维生素A。维生素A不仅是维持视力的重要元素，还是保证皮肤光滑细腻的关键。
缺乏维生素A，皮肤可能会变得干燥、粗糙，小的痘疤也会不容易愈合。
4 绿色蔬菜汁绿色蔬菜里含有丰富的钙、镁和生物碱等矿物质，帮助维持人体的酸碱平衡。皮肤就不会太油或太干咯！
蔬菜汁中还有丰富的维生素C、胡萝卜素和其他抗氧化剂，这些都是皮肤白皙、水嫩的宝贝噢！
饮用蔬菜汁可以轻松加大蔬菜的摄入量。当然，如果嫌麻烦，多吃点绿色蔬菜也是可以的！
1、梅子——光滑肌肤
梅子自古即被视为宝贝。
梅子是有多种效用的优良食品。吃或涂都有效果，自古即被视为宝贝。若用涂的，不只可治疗皮肤疾病，还可改善肌肤粗糙。特别是2～3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期。洗澡时，拿泡好的酒小心地边擦肌肤边 *** ，肌肤会逐渐变得光滑。尤其对干燥角质化的肌肤更有效。
2、芝麻——焕发肌肤光泽
芝麻含丰富的亚油酸及维他命e，使肌肤柔软。
传说慈禧太后为保持美丽的肌肤，而酷爱吃芝麻。即使是现在，女性们也喜欢饮用芝麻加水和蜂蜜。事实上，就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维他命e，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软。是肌肤干燥者一定要吃的食品。为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。
3、山芋——润泽肌肤
山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。
4、莲藕——促进新陈代谢
莲藕含丰富的维他命c及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的莲藕。
5、木耳——滋润皮肤
木耳含丰富的维他命和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品。中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。木耳还有很多的食物纤维，很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。炒或作汤都可以，可多吃一些，木耳加枣子的煎汁，效果加倍。
以上5种食物可以为我们的皮肤提供充分的营养，使皮肤越来越光滑细腻，所以爱美的女人们一定要经常吃这些有营养的食物，另外，锻炼身体，让身体出汗也是一种排毒的途径，不妨多加强运动吧。 分享出去吧！
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