推荐食用方式如下：
1.如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可运动之后需要即刻服用的40克。
2.如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练前摄入20克，训练后摄入60克。
增肌期间，饮食原则
1、热量摄入提高10%-20%左右
增肌期间的热量摄入会比平时高一些，因为健身的过程中本身就在消耗热量，而肌肉在训练后需要获取足量的能量，才能快速修复。
2、每公斤补充1.5-2g蛋白质
增肌训练期间，身体对蛋白质的需求会有所提升。肌肉的生长需要足量的氨基酸提供原料支持，需要适量的碳水化合物提供代谢动力，因此，我们除了要多吃一些高纤维、天然蔬果之外，还需要合理补充蛋白质跟碳水化合物，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2为佳。
3、三餐饮食改为多餐饮食
增肌期间，你的热量摄入会有所提升，而想要提高食物的吸收率，建议你分为多餐饮食。蛋白质分为多餐、多个时间段补充，会比一次性摄入要有效得多，有助于肌肉的生长。
这种问题不是空穴来风，确实有前科，所以大家对蛋白粉心有畏惧是正常的。
对于系统健身的人来说，尤其是想增肌的人来说，吃不吃蛋白粉这个问题不值得讨论。
值得讨论的是，一天吃几勺蛋白粉？
普通健身玩家，一天几勺蛋白粉？
那么以前的时候，我因为接触的健身玩家都比较业余，也不是太系统。
所以当时咨询过很多的健身玩家，有说吃一勺的，有说吃两勺的，也有完全不吃蛋白粉的。
很多人，包括一些健身教练，一天一勺打底，然后每次都在锻炼后来喝。
当时问了吃最多的一个人是一天三勺，早中晚各一勺。
就这样，其实很多人还觉得蛋白粉摄入太多了，会伤肾，会高尿酸等等等等。
但是接下来的肌肉大块头的摄入，绝对能让你大开眼界。
那些肌肉大块头，一天几勺蛋白粉？
后来练的时间长了，就跟很多大佬熟悉了，当时碰见了一个大佬正在喝蛋白粉，他也是个健身教练。
“你一天几勺蛋白粉？”
“你一天几勺？”他反过来问我。
“一勺啊。”
当时他的那个情绪非常激动，看上去好像生气了一样。
声音一下子抬高了两个度，瞪大了双眼，说道：
“一天一勺蛋白粉，你还不如不要吃，费拿钱干啥？”
后来仔细聊了才知道，他一天吃5勺蛋白粉，然后平时的饮食里面，肉啊、鸡蛋这些量非常大。
光鸡蛋就一天吃20个，还要配上其它荤菜，还有蛋白粉。
就这一通对话聊下来，给我当时幼小的心灵造成了极大的震撼。以至于后来，我的蛋白粉摄入，从来没有低于三勺过。
现在更加过分，我都是当饮料来喝，饿了就喝，渴了就喝，一天五六勺，七八勺的时候也有。
对于你来说，你应该喝几勺蛋白粉？
首先我们要遵从自己的身体，比如你身体已经不行了，就要尽量戒掉一些食物。
比如高尿酸的人，豆腐都不敢吃，更不用说蛋白粉了。
再比如肾脏不太好的人，你喝蛋白粉，会加重你的肾脏负担，也会导致你身体变差。
其次我们要遵循自己的认知。
就是你认为蛋白粉里面有激素，会伤害身体，那么你就不用喝了。
当然了，你也不要劝别人别喝，为什么呢？
因为一些人，觉得蛋白粉里面加了激素的话，那叫良心蛋白粉。
加了激素，肯定力量上涨、肌肉增长的速度都会相对快一点，他们恨不得加激素。
所以你认为应该喝就喝，你觉得没有必要，或者觉得对身体有害的话，那就不用喝了。
最后一个就是量的问题，健身玩家1千克体重，需要1.5克的蛋白质。
药物健身玩家，1千克体重，需要配2克的蛋白质。
那么一个60公斤的人，自然健身的话，就需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉。
药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。
当然你还要吃其他的东西，最后肯定没有这么多。
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