目前的研究认为，五羟色胺可以控制情绪、缓解焦虑、调节睡眠体温、增进食欲，以及参与性行为、运动、痛觉的生产等。五羟色胺之所以能够调节神经活动，主要是他能够与特定的受体结合，以此实现神经之间的沟通。如果五羟色胺缺乏患者，容易出现偏头痛、抑郁、焦虑，所以，现在很多抗抑郁、抗焦虑的药主要基于五羟色胺的功效，来达到治疗效果。
另外，五羟色胺抑郁酒精的成瘾性密不可分。研究表明，患者五羟色胺缺乏特别容易产生酒精依赖，五羟色胺如此重要，我们该如何补充呢？自然界中富含五羟色胺的食物，有瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶酪、牛奶、雉鸡等，仅仅靠食物补充可能不足以达到调理身体的目的，所以直接补充五羟色胺补剂是一个不错的方法。如果有抑郁症状，每天可以补充150到300毫克的五羟色胺，分三次摄入，这个使用方法在研究中得到证实。此外虽然补充色氨酸也可能有效果，但是色氨酸相比较五羟色胺来说，不太容易进入大脑，导致其利用率比较低， 500毫克的色氨酸才能达到50毫克的五羟色胺水平，所以一般建议大家直接补充五羟色胺最好。
大家记住了吗？有任何问题留言告诉我。我是精神科刘主任。您身边的 健康 专家。
有其他症状么？如果确定是5羟色胺水平缺乏的话，是可以的，这个药副作用较小，如果是轻中度抑郁，每天三次，每次50mg。会有效果的。
ps1: 推荐用量：开始时每天3次，每次50毫克，两周后如有需要可以加大剂量。治疗抑郁和头痛的一般剂量是每天300毫克。
ps2:这个你参考一下，
http://read.dangdang.com/content_874382
5-羟基色氨酸可是你没有兴趣也没有力气起来去吃那片药。
这是我知道的最好的—也是最真实的—对严重抑郁症状的描述。我不
记得是谁告诉我的，不过我记得在听到这个故事的时候，我就意识到这几乎是
对抑郁症这个恶魔的最好描述了。
之所以感同身受，是因为在搬到洛杉矶时，我开始办理离婚手续，当时我
处于生命中的最低潮，也有过类似的感觉。
幸运的是，这并没有持续多久。（抑郁没有持续多久，是因为离婚手续还
比较顺利。多谢你的关心。）而且，我当时也使用了一种合成药物—依地普
兰（Lexapro） —来让我从沙发上起来去做点实际的事情，然后抑郁就慢慢
地消失了。但是我已经不使用依地普兰了，而且我也看到许多人渐渐地不使用
抗抑郁药了——或者一开始就不使用它们，而开始使用一些天然物质来消除抑
郁，比如各种氨基酸和圣约翰草。
天然物质中最好的一种就是5-羟基色氨酸（5-HTP）。
抑郁不是百忧解缺乏症
5-HTP是你身体中用来制造血清素的物质，而血清素是神经递素（脑内传
5-羟基色氨酸（5-HTP）
让抑郁走开
想象一下：你躺在沙
发上，不想起来不想动。
一切都好像没有意义，没
有希望，灰暗无光，你只
想死盯着空空的房间，什
么也不干。在离你很近的
茶几上摆着一片药，可以
让你完全振作起来，不再
压抑郁闷。
第一章单纯药物
地球上最有效的种自然药物和疗法
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递信息的物质）中最主要的一种。虽然抑郁的病因很复杂，但是神经递素，特
别是血清素在抑郁症中的地位已经是公认的了。血清素水平过低会导致许多负
面情绪的出现，比如渴求、焦虑、强迫、攻击性和抑郁。
我们不清楚这些神经递素是怎样相互作用导致多种抑郁情感产生的，但是
我们推测，血清素水平偏低会导致人抑郁。
血清素又名“快乐神经递素”，这是有理由的。它要是不足，我们就会感
觉不爽。最流行的几种抗抑郁药——百忧解、左洛复（Zoloft）、依地普兰——
都属于选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）。这些物质名副其实：它们不让
那些卫生人员把血清素从脑里清除出去，于是血清素就能在那里存留更长的时
间。血清素越多，人就越快乐。
5-HTP又如何呢？你的身体用一种叫左旋色氨酸的氨基酸制造血清素。这
种氨基酸可以通过火鸡肉或者海鲜摄取到。然后我们的身体把这种氨基酸转换
成一种叫5-羟基色氨酸（5-HTP）的代谢物，而在维生素B6的帮助下，身体会把
它变成5-羟色胺（5-HT），又被称为血清素。
迷雾重重的安全问题
你原来可以买到左旋色氨酸，当时是作为一种营养补充剂销售的。但后来
在1990年食品及药物管理局（the Food and Drug Administration）把它从市场上
禁掉了，理由是1990年前后的嗜酸细胞增多性肌痛综合征（EMS）大爆发与色
氨酸有关。我到现在都还觉得这项禁令实在是愚蠢到家了。
EMS是一种危险的、可以致死的血液疾病，经常与寄生虫感染或者严重过
敏反应有关。如果它是由色氨酸引起的，食品及药物管理局的禁令就是非常及
时有效的。但是疾病控制和预防中心在调查EMS爆发的原因时，在昭和电工生
产的色氨酸中找到了一种污染物。美国市场上超过60%以上的色氨酸产品都是
昭和电工生产的，而他们在过滤发酵的色氨酸时，采用了一种不标准的生产方
法，减少了过滤时被激活的木炭数量。
政府真的就完全把所有色氨酸补充剂禁掉了。这就有点像1982年的时候要
禁掉泰诺林（Tylenol）一样，因为当时在芝加哥有7个人因为同时服用了强效泰
诺林和氰化钾而死掉，但是实际上政府并没有禁掉它。但是我想知道这是为什
么。这样对同样性质的事件的不同举措，说明了政府对待自然补充剂一类商品
的态度。但是这个我不想多说。
55
第一章单纯药物
离血清素一步之遥
许多年来，色氨酸都被用来帮助人睡觉，也被用来促使人放松。许多人对
它从市场上消失感到非常愤怒。但是幸运的是，5-HTP要更好一些。就像上面
解释过的，5-HTP离血清素只有一步之遥。而且，在动物和人体实验中，5-HTP
可以促进儿茶酚胺的新陈代谢，特别是对多巴胺和去甲肾上腺素有促进作用，
而这些都是其他“快乐”的神经递素。（有可能5-HTP的抗抑郁作用与血清素
和其他神经递素的综合抗抑郁效果有关。）除开这些因素不提，5-HTP是可以
提高血清素水平的，因此具有镇静的作用。它可以用于轻度和中度抑郁，也可
以帮助睡眠。
对于很多人来说，大部分情况下5-HTP的效果至少和市面上的抗抑郁药相
当，甚至要更好一些，而且没有任何副作用。有一个研究对比了5-HTP和氟伏
沙明——fluvoxamine，与百忧解、赛乐特（Paxil）和左洛复一样都是SSRI——
的治疗效果。在这个实验中，实验者每天三次服用5-HTP（100毫克）或氟伏沙
明（50毫克），持续6周。大多数病人都觉得5-HTP的效果比氟伏沙明要好，而
且见效也要快。在另外一个研究中，对其他抗抑郁药物没有反应的抑郁患者在
服用了5-HTP后病情有明显改善。
然后我们还有头痛。有慢性头痛的人，普遍都缺乏血清素。有些研究者把
偏头痛和慢性头痛称为“低血清素综合征”。有几个成年人与儿童头痛研究都
有用小常识
我们现在还没有孕妇在怀孕期间服用5-HTP的资料，所以孕妇要使
用的话得问问专业医护人员，或者出于安全起见不服用5-HTP。它可以
影响到催乳素——一种刺激乳汁分泌的激素，所以哺乳阶段最好就不要
使用了。因为它确实会增加血清素，所以最好去询问一下资深的医疗人
员有关药物相互作用的情况。我是说真的。虽然5-HTP是好东西，但是
别跟处方药混合在一起吃，或者别擅自停药。停药不是不可能，但是一
定要有指导，有计划。
地球上最有效的种自然药物和疗法
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自然处方
下结论说，5-HTP可以缓解头痛，包括紧张性头痛和偏头痛发作的频率和剧烈
程度。（对有抑郁症史的头痛病人或在20岁以前就有过剧烈头痛的人，5-HTP
可能最为有效。）当使用5-HTP的时候，你几乎不需要使用其他的镇痛药了。
5-HTP似乎对纤维肌痛也有着良好的作用。在一个研究中，每天300毫克的
5-HTP就可以减轻纤维肌痛的许多症状，包括疼痛、晨僵现象、睡眠障碍和焦
虑。100毫克的5-HTP夜晚服用的话，可以改善睡眠的长度和深度。
5-HTP也可能在减肥中有着重要的作用，因为它可以改善或消除对碳水化
合物的渴求感。通过对大脑中血清素的调整，它可以有效抑制动物的进食行
为。人体实验中发现，5-HTP的抑制进食作用对人也有效，从而可以降低热量
的摄入，让肥胖的人体重变轻。每天600到900毫克的5-HTP都可以使人食欲减
退和体重减轻（平均12周减轻11磅。）在一个双盲、有安慰剂对照组的实验
中，19个肥胖女性作为实验对象测试5-HTP的效果。那些每天服用每公斤体重8
毫克5-HTP的人，在5周内减去了体重的5%左右。另外一个时间更长的实验结果
也是差不多的。
听好了，我肯定不会让你把你的抗抑郁药扔掉。我相信它们对许多人——
包括我自己在内——都是有帮助的，而且可能还救了许多人的命。但是如果你
只是有轻度和中度的抑郁，或者有以上我们提到的跟血清素有关的其他症状，
那么你就应该试试5-HTP。而且如果你运气好——很多人运气都不错——你会
发现你根本就不需要那些猛药，5-HTP就已经足够了。
抑郁的自然处方：
5-HTP：开始时每天3次，每次50毫克，两周后如有需要可以加大剂
量。治疗抑郁和头痛的一般剂量是每天300毫克。
Omega-3脂肪酸：每天13克。
无糖饮食
每天运动！
★同时使用效果更佳：
肌醇：612克，直到不需要为止。
注意：除非另有说明，所有药物的剂量均为一天的服用量，且形态应该为药片
或胶囊。
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