一、跑步对身体的好处：
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
二、泡脚的好处：
民间有“养树需护根，养人需护脚”的谚语，随着气温逐渐降低，喜欢睡前用热水泡脚的人越来越多。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
泡脚和膝盖没有什么关系，在跑步之后我们泡脚只能缓解我们脚部的压力，能够让我们感觉到更放松而已，但是对我们的膝盖没有任何的帮助。所以如果你想减少膝盖的压力，就不要选择用泡脚的方式，你可以在跑步之后把毛巾用热水。浸泡后敷在膝盖上，让你的膝盖感受到温度，这样也会加速膝盖的血液循环，避免膝盖里面产生积液。
如果你担心你的膝盖因为跑步而受伤，在跑步的时候最好带一个护膝。因为护膝套在我们的膝盖上，在我们跑步的过程中，剧烈运动的情况下会减少我们膝盖的磨损角度，这样对我们的膝盖也有一定的帮助。如果你长跑的话一定要做好准备，在中途如果觉得自己膝盖有酸痛的感觉，那就要及时停下来，不然你去继续坚持比赛的话，对我们的膝盖伤害是不可逆的。
在比赛之前也要做好热身运动，如果在跑步之前没有做热身的话，直接就开始剧烈跑步，会让我们身体受不了我们的强度，不仅对我们的膝盖有伤害，对我们的肌肉也会产生很严重的拉伤。所以为了避免你的膝盖和身体其他部位受损伤，一定要做热身准备，让自己的身体慢慢接受跑步的强度，这样在跑步的过程中我们就可以将骨骼的损伤降低很多。
如果你每次跑步都觉得膝盖疼痛的话一定要去医院检查一下，看里面是否已经有企业，如果膝盖里面长期存在积液就要用针抽出去，不然长时间会腐蚀我们的骨骼。在跑步之前也最好检查一下自己的身体是否健康，再去运动，这样对自己也是负责任的做法。在跑步的过程中，我们也要均衡自己的力量，不要把身体全部的力量压在小腿上，这样对膝盖和我们的脚关节都有很重的压力，在跑步之后可能会使这些关节严重受损。
现在是全民健身的时代。很多人喜欢早起或者饭后跑步，达到锻炼身体，健身的效果。但是对于老年人，或者刚开始运动的人，不知道正确的跑步姿势，很容易伤膝盖，对身体不利。今天，我们将教你如何在跑步时减轻压力和保护膝盖。刚开始跑步的人应该知道的更多。跑步会影响膝盖的健康，主要是压力越来越大，不及时缓冲会伤到膝盖。据统计，人平躺的时候膝盖最舒服，没有重量。走路时负体重是自己的1~2倍，跑步时会高达4倍。这样看来对膝盖的伤害还是比较大的，跑步的时候要多加注意。
保持标准体重。上面已经讲过，如果超重，跑步时对膝盖的伤害会增加。而且和体重正相关，越重，造成的伤害越大。因此，超重的人应该为了膝盖的健康尽快减肥。另外，对于减肥的人来说，跑步时间不宜过长，以免影响膝盖健康。
用运动鞋跑步，跑步的时候需要承受更多的压力，穿运动鞋可以很好地减轻压力。特殊跑鞋是考虑到人们的跑步习惯而设计制造的，这样可以最大限度地减少跑步过程中对膝盖的损伤。所以跑步的时候，穿运动鞋不仅更舒服，还能缓解压力，很好。跑步前热身。很多人跑步不热身。这不是正确的跑步。正确的跑步是热身、跑步、拉伸，被认为是完整的跑步。少了一步，运动的效果会大大降低，膝盖损伤可能会加重。
一般短跑，简单放松，腿和肩颈部需要拉伸，避免不适，影响健康。热身后再跑，你会发现跑起来会更舒服。跑步过程中腿部问题很少，也说明了跑步前热身的重要性。除了要注意跑步对膝盖的影响，跑步后还有很多注意事项。之后拉伸，可以和热身一样。尤其是刚开始跑步的人，第二天醒来，小腿会有明显的酸痛，说明你没有拉伸。如果能拉伸到位，就不会觉得酸痛，反而会觉得舒服。
不能马上洗澡：跑步后，不要急着洗澡。跑完步，全身都是汗味。洗澡很舒服，但是不健康。汗水的不断排出是身体新陈代谢加快的结果。这时候无论是热水刺激还是冷水刺激，都很容易感到不舒服，甚至晕倒。最好是泡脚。跑步时，人会感到疲劳，尤其是脚和腿。汗水干透后，洗个澡，最好泡脚，达到良好的放松效果，缓解跑步带来的疲劳。特别是对于习惯晚上跑步的人来说，结束后泡脚是好的，也有助于促进睡眠。
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