比如：
主食：燕麦、荞麦、黑米、玉米、红薯、紫薯、马铃薯、豆类等；
蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜、卷心菜、空心菜、苋菜、番茄、西兰花等；
水果：香蕉、火龙果、苹果、草莓、菠萝、橘子、柚子、柿子、猕猴桃、西瓜等；
其他：蜂蜜、菊花茶、酸奶等。
针对于男性、女性、儿童等经常便秘的人，说明其肠动力差，需要吃富含膳食纤维的食物。
把主食换成杂粮，比如玉米、紫薯、南瓜等；
每天要吃2种润肠通便的水果，比如香蕉、火龙果、苹果、猕猴桃等；
每天要吃四种富含纤维素的蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、西红柿等；
每天至少摄入2000ml水，尽量喝蜂蜜水。
有助于排便的食物：燕麦、大白菜、蜂蜜、菠菜、木耳等。
1、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
2、大白菜
大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。
3、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！
4、菠菜
菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。菠菜的营养价值极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性；富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。
5、木耳
木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
参考资料来源：人民网-润肠通便 8种天然润肠通便的食物推荐
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