一个月后每周转两次，主要还是对比你的饮食情况，如果每天的热量摄入不超标。就不会反弹，反而会减低脂肪比例。
具体的热量摄入量，就得根据你的工作情况，年龄，身高，体重进行计算了
转化拉圈是可以减肥的，每天半小时的话一周可以瘦4-5斤的，但是采用转呼啦圈减肥之前必须要清楚下面的几个问题，慢跑一小时的话效果也差不多。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
不适合有腰肌劳损或缺钙者：
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
转呼啦圈一个月能减多少斤依据每天运动的时间来计算。
30分钟的连续呼啦圈运动，女性平均消耗约1
65千卡热量，男性约200千卡热量。22克左
右的脂肪约等于200千卡的热量，18克左右脂
肪约等于165千卡的热量。
所以，每天运动30分钟，一个月按30天计
算，男性正常情况下可以减少660克脂肪，约
等于0.66斤，女性可以减少540克脂肪，约等
于0.54斤。
需要注意的是，正常人每天还有食物的摄入和
其他的运动量，如果食物摄入的千卡超出每天
的运动量所消耗的千卡，那么体重是很难减下
来的。
2 呼啦圈是越重越好吗
不是。
如果是初次使用呼噜圈锻炼的新手，是需要避
免负重呼啦圈的使用。
一般的呼啦圈重量在0.45~0.68千克，但是负重呼啦圈的总量比这个要重的多，有的可以达
到4.5千克。
如果是初学者，又是没有经验的人，拿着过于
厚重的呼啦圈进行运动，会非常容易受伤
对于腰腹核心力量非常好的，可以用重量比较
重大的呼啦圈作为训练的工具。
转呼啦圈的注意事项
1、选择适合自己的呼啦圈。依照自己的身高
体重和运动方式，选择合适自己的呼啦圈，不要选择过于厚重或者过于轻薄的，以免达不到锻炼的效果。
2、有心脏病、哮喘等疾病的患者不适合做呼
啦圈运动。呼啦圈也是属于一种锻炼方式，锻
炼时心脏和肺部都会出现比平时大的工作量，
所以有心脏病和哮喘等不适合运动的疾病，不
要转呼啦圈。
3、不要在空腹和饭后立马转呼啦圈。呼
的运动部位在腹部，如果在空腹或者是刚刚吃
饱饭，则不建议使用呼啦圈，避免引起反胃或
者胃部的疼痛。
转呼啦圈的方法
4
1、身体直立，双手手持呼啦圈在腹部位置两腿张开稍宽于肩，膝部稍稍弯曲。
2、呼啦圈贴住身体腹部的一侧，左右和后方
都可以，依照自己的习惯就好。
3、将呼啦圈朝左侧或者右侧转动，同时腰部
配合呼啦圈的方向扭动，让呼啦圈保持在腰部
转圈即可。
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