每小时9公里算慢跑吗
每小时9公里，换算下就是每公里6分40，这个速度属于慢跑!
如果你是经常跑步，慢慢的就会能找到自己的节奏，跑步十三年后的我的节奏是根据自己的年龄做了调整。
四十岁之前跑步是快跑时间在一周4-5次，每次半小时到四十分钟左右，公里数在7-8公里，配速600以下。
四十岁后开始一周三次日常跑，每次一小时六分左右十公里公里。配速在630以下。
随着年龄增长，精力和时间都不及年轻的时候，膝盖也不容许快跑。所以需要调整跑步速度和时间。
慢跑速度一公里几分钟最好
普通人的慢跑配速在于6~9分钟。
每个人都慢跑配速不一样。对于跑步大神来说4~5分钟每公里的配速，就是慢跑状态。对于普通人来说6~9分钟每公里的配速，就是慢跑状态。
慢跑主要根据自己的身体素质而定的，能够轻松地跑，呼吸舒服，就算慢跑。
我们在跑步过程中可以自我对照，挑选适合自己的速度。每个人都是独一无二的，运动能力也是不同的。所以每个人慢跑的速度都不一样，我们根据目前跑步的状态来做简单的评测，从而调整适合自己的强度。
慢跑和快走哪个更有助于减肥
慢跑和快走都可以算是有氧运动，但很明显慢跑的强度要高于快走!毕竟慢跑你需要蹦起来，重力势能有变化。
所以若快走与慢跑都走一样的距离，则慢跑消耗的能量更高，减肥效果更好!
但快走比慢跑有如下好处:
1、快走对膝盖的压力更小，适合于绝大多数的肥胖人群!
2、快走对小腿的刺激更小，很多妹子怕粗小腿，用快走更不会粗小腿了，事实上均匀慢跑也不会粗小腿!
3、心率比较稳定，很多有心脏和高血压问题的人群跑步时容易猝死，而快走造成此类问题更小些!
4、快走容易坚持更久的时间，毕竟慢跑对许多人来说，强度低了些，现在一些大妈经常走1万步，就是这个道理了!
不过快走强度虽然小，你也不能每天快走2个小时，虽然快走对膝盖压力小，但超过了那个限度，一样会伤膝盖!
建议快走时，步子迈的小一些，频率稍微快一些!
慢跑速度一公里是几分钟
慢跑速度一公里是几分钟？在日常生活中，很多人都会通过慢跑来锻炼自己的身体，但是有些人不知道慢跑是怎么样的，也不知道跑一公里多少分钟才算慢跑，下面我分享慢跑速度一公里是几分钟，一起来看下吧。
慢跑速度一公里是几分钟1慢跑速度一公里几分钟
慢跑的速度没有严格规定，一般在每小时6至10公里这个范围，至于真正合适自己的速度，还是取决于你的身体状况，刚开始慢跑的人用慢一些的速度比较好。你也可以每小时跑5公里，不一定要快，慢下来也很好。只要运动的时间足够就可以了。
一般惯常的定义是，对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近。如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。
这种慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑，以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。轻松到说话也不喘，可以和一起跑的人边跑边聊。具体的速度因人而异，没有一个统一的绝对值。
有些人6分钟配速觉得刚刚好，有些人则还会觉得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感觉为准。
慢跑速度一公里是几分钟2慢跑速度是多少
首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，乳酸系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
每次运动坚持至少20分钟以上。运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。运动过程中需要连续不间断的进行。满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的'强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
想要慢跑成功的话，那么这些速度是必须要有所限制的，不是说速度快，跑起来效果才会更好，很多人跑步的速度很慢，但是得到的效果同样好，这样坚持下来，跑步的速度要根据自己的体质来决定，一些人不能跑太快了，要根据自己的心率是否稳定的状态下来，跑步的话一定要坚持才会有效果。
慢跑速度一公里5分钟左右是非常适合的，如果是经常锻炼的人，跑一公里在3分钟左右，这个要根据身体状况来决定。慢跑前要做好准备工作，慢跑的时候要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的，慢跑的关键在于坚持，一周平均要训练三次。
对于初学者或者是中断了体育运动太长的人来说，一开始慢跑每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有个慢走的过程，起初可以少跑一些，或者隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%到10%，时间可以逐步提升到20分钟。
慢跑也可以称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
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