慢跑的标准速度是每小时6~8千米。但这个速度并不是固定的,不经常运动或者体质比较差的人,速度可以适当慢一些,而体质比较好、经常运动的人,速度则可以适当的快一些,一般心率维持在每分120次之内比较好,以身体微微出汗为宜。慢跑除了要掌握速度之外,还有一些细节需要注意。
1、避免慢跑前大量进食。在慢跑之前不可以吃大量的食物,要不然跑步时的颠簸则会导致胃肠道出现不适,严重的时候还会导致胃下垂,建议饭后两小时进行运动。
2、慢跑前进行热身运动。在进行慢跑之前,要进行10~15分钟的热身运动,比如伸展运动以及扭腰运动,能够使全身的关节和肌肉适应运动的强度,避免肌肉拉伤等情况的发生。
3、掌握正确的呼吸方式。慢跑的时候要掌握呼吸的节奏以及摆臂的节奏,建议以腹部深呼吸的方式为主,对提高心肺功能有很大的帮助。
4、慢跑结束后不建议立即大量饮水。刚刚结束慢跑的时候,呼吸的频率比较高,如果此时大量饮水,有可能会对肺部造成伤害,因此要等呼吸平缓之后再饮水。
每小时9公里的速度属于跑步人群中的中等偏下配速,是算慢跑的,其实慢跑没有一个界限,这还真不好说,要因人而异。如果这个配速你跑起来感觉轻松自在,那就行,别去管那些所谓的概念,适合自己就行!每小时9公里算慢跑吗
每小时9公里,换算下就是每公里6分40,这个速度属于慢跑!
如果你是经常跑步,慢慢的就会能找到自己的节奏,跑步十三年后的我的节奏是根据自己的年龄做了调整。
四十岁之前跑步是快跑时间在一周4-5次,每次半小时到四十分钟左右,公里数在7-8公里,配速600以下。
四十岁后开始一周三次日常跑,每次一小时六分左右十公里公里。配速在630以下。
随着年龄增长,精力和时间都不及年轻的时候,膝盖也不容许快跑。所以需要调整跑步速度和时间。
慢跑速度一公里几分钟最好
普通人的慢跑配速在于6~9分钟。
每个人都慢跑配速不一样。对于跑步大神来说4~5分钟每公里的配速,就是慢跑状态。对于普通人来说6~9分钟每公里的配速,就是慢跑状态。
慢跑主要根据自己的身体素质而定的,能够轻松地跑,呼吸舒服,就算慢跑。
我们在跑步过程中可以自我对照,挑选适合自己的速度。每个人都是独一无二的,运动能力也是不同的。所以每个人慢跑的速度都不一样,我们根据目前跑步的状态来做简单的评测,从而调整适合自己的强度。
慢跑和快走哪个更有助于减肥
慢跑和快走都可以算是有氧运动,但很明显慢跑的强度要高于快走!毕竟慢跑你需要蹦起来,重力势能有变化。
所以若快走与慢跑都走一样的距离,则慢跑消耗的能量更高,减肥效果更好!
但快走比慢跑有如下好处:
1、快走对膝盖的压力更小,适合于绝大多数的肥胖人群!
2、快走对小腿的刺激更小,很多妹子怕粗小腿,用快走更不会粗小腿了,事实上均匀慢跑也不会粗小腿!
3、心率比较稳定,很多有心脏和高血压问题的人群跑步时容易猝死,而快走造成此类问题更小些!
4、快走容易坚持更久的时间,毕竟慢跑对许多人来说,强度低了些,现在一些大妈经常走1万步,就是这个道理了!
不过快走强度虽然小,你也不能每天快走2个小时,虽然快走对膝盖压力小,但超过了那个限度,一样会伤膝盖!
建议快走时,步子迈的小一些,频率稍微快一些!
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