晚上坚持不吃饭,会瘦吗?

晚上坚持不吃饭,会瘦吗?,第1张

晩上坚持不吃饭,会廋。但是,正确的做法应当是,晚上炒盘青菜吃,不要吃米饭。我这么认为。

因为减肥要适量慢慢减肥,要在保证身体 健康 的情况下减肥,不能空腹伤着胃了。

我去年坚持了一个月,天天晩上吃一盘青菜,不吃饭,减下来八斤。但是,当体重到132斤时,好像走路是打飘的,不踏实。后来,稍稍添点饭,今年3月一称体重到了148斤,又开始新一轮的减肥,天天晩上饿了就喝白开水,一周减下来4斤,结果,记忆力受影响,现在这两天是熬稀稀的白米饭吃,喝两碗,目前还可以。炒青菜吃,准备放到下一轮减肥计划中。我表妹四月减肥,针灸扎了一个月,配合减少饮食,只喝青菜炸的汁。结果,她两眼冒金光走路如踩在云朵上,心里不踏实。到了五月减下十斤,停下针灸,六月初忍不住,又吃饭,六月底,一称又返弹体重回到146斤。这下她走路稳了,针灸再也不去扎了,回归正常吃饭,随她胖不胖,她讲。

晚上坚持不吃晚饭,可以负责的告诉你,刚开始会瘦个两三斤,过段时间恢复正常饮食了,你会胖四五斤。这不是危言耸听,而是有事实依据。晚上不吃晚饭,你的胃一定会不舒服,会产生饥饿感,即使你晚上光喝水,仍然满足不了你的口腹之欲。饿上几天,感觉人都虚了,站在秤上一称,发现瘦了2斤,其实这都是假象,你减少的不是脂肪,而且身体的水份。多喝两口水,体重就回来了,而且还会更胖。

如果不想通过锻炼减肥,那么也可以通过 健康 饮食这个方法,只要饮食习惯改变,瘦那只是时间的问题,给你建议如下:

1,吃的方面高蛋白食物有三文鱼、去皮的鸡胸肉、去皮瘦鸡腿、牛肉、猪里脊等等。低脂肪的食物有纯燕麦、刀切燕麦、红薯、山药、芹菜、玉米、麦乳等等,当然水果、蔬菜也不能少。

2,饮食平常如果是一天三餐,条件允许最好把三餐的量,改成一天五到六餐。人吃了东西身体会有两到三小时,高速消耗热量的时间点,这个吃法也叫少食多餐,目的就是让身体在一直高速消耗热量。

3,建议最好还是在控制饮食的方面,增加运动,运动和饮食相结合,才是最有效果的减肥方法。

会瘦的。不吃晚饭能起到减少摄入量,从而达到快速减轻体重的目的。不过,不吃晚饭减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪,一旦恢复正常饮食,体重也会反弹回来。所以,不吃晚饭能减肥,但是不 健康 。要想达到 健康 减肥的效果,一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上,才能达到 健康 减肥的效果。

一,晚上不吃晚饭为什么能减肥但是不 健康 ?

晚上不吃饭和过午不食是一样的减肥方法。就是吃了午餐,晚餐到第二天早餐这个时间段不吃任何食物,起到减少摄入量,从而达到快速减肥体重的目的。但是不吃晚饭完全是靠饿瘦下来的,会让你晚上出现饥饿的现象,既影响睡眠质量,又会影响减肥及身体 健康 。

会然你第二天早餐摄入量更多的食物,这样体重反反复复的下降-增加,既不能起到减肥的效果,又会影响身体 健康 ,还会形成易胖体质。

二,晚饭怎样吃更利于减肥?

1,保持均衡营养。

均衡营养的目的是晚饭要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及 健康 脂肪的摄入量,这样才能达到 健康 减肥的效果。同时还能避免减肥过程中出现营养不良的现象。

2,细嚼慢咽,吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱能减少食物摄入量,还能避免摄入过量,养成良好的饮食习惯和生活习惯。

3,晚饭宜早不宜晚。

晚饭不能吃的太晚,吃的太晚会影响食物消化和吸收,增加胃肠负担。晚饭建议下午的5点半到晚上的7点半之间食用。

4,晚饭以后建议选择散步或者靠墙站立。

晚饭以后不要久坐,建议选择饭后散步,饭后散步能增加食物消化和吸收。促进代谢和脂肪消耗,对减肥和身体 健康 都有很好的益处。

晚上可以适量少吃,吃的 健康 一点,如水果,高纤维的谷物制品等等,否则晚上的饥饿不仅影响睡眠,还会让你在早上和中午无形中吃的更多,来弥补晚上会空肚子的想法。

晚上坚持不吃饭,会瘦吗?

会呀!我就是晚上不吃饭才瘦下来的!

以前我试过各种方法,比如跑步健身!基本都回到了原来的一直!

自从今年疫情开始,我晚上基本就不吃饭了!刚开始会很饿,坚持不下来!习惯了就好了!

我特别喜欢嗑瓜子,我老公每天都会给我买一包十元的瓜子!我发现吃瓜子也要胖!我就改吃巧克力和酸奶,再加上一点水果!如果晚上饿的不行,可以适量的吃一点饭菜也没关系!

就这样瘦了几公斤吧!但是哪天晚上如果吃得太饱了!或者吃蛋糕立马又回涨回去两公斤!所以为每天都回称体重,大概反弹了就少吃一些!管住嘴是最重要的!

刚开始减肥也配合做一些运动,效果也特别好!但是自己有时候就忘记了,所以也没有坚持下来!

现在我要饿了,晚上吃饭也就不会反弹了!基本保持在54左右!以前我差不多60公斤吧!那些以前穿上太瘦的裤子,现在也都刚刚好!如果你们每次都是这顿饭吃饱了,等下顿再减肥!可能会很困难!关键要克制自己才行!加油吧!

我前段时间就是用这种方式减肥的,就是一天只吃两顿饭,晚餐不吃饭,即使饿得肚子咕咕叫,也是以喝水、挨饿为主。这样的方式一开始还是比较有效,因为我原来晚餐多少会吃点,可能上半月减掉了两到三斤。但后半月就不怎么理想了,也是这样吃结果还重了五斤。要瘦就难,要胖就快。要减肥还是要多运动,均衡饮食少吃过油、过甜、过黏的食物。减肥是个艰难的事情。

晚上坚持不吃饭,一般会瘦的。但是,我不建议这样吃。

原因有三:

1、三餐中任何一餐不吃,都容易引起下一餐的暴饮暴食,饥一顿、饱一顿 容易引起胃病

2、三餐不规律非常容易 造成血糖波动 ,清晨起床容易发生低血糖反应,早午餐后血糖升高明显, 血糖波动过大非常不利于减肥。

3、一日三餐是正常饮食规律,并且共进晚餐也是一种社交工具,坚持一时不吃晚饭很容易,一旦 恢复吃晚餐后体重非常容易反弹。

学会 健康 饮食才会更瘦,晚餐怎么吃更有助于 健康 减肥。

1、减少或更换主食 。晚餐主食减半或者不吃主食,可以减少100~200dk的热量,可以避免过量的碳水化合物造成夜间脂肪堆积;更换粗粮主食、增加纤维素摄入,可以维持血糖稳定,可以促进胃肠蠕动持续消耗热量。

2、适量蛋白质和水果蔬菜的结构。 蛋白质、水果蔬菜饱腹感强、自身的热效应高,可以补充氨基酸、维生素、矿物质和纤维素,维持饱腹感,避免饥饿、便秘。

3、结合适当运动。 晚上进行适量(40~60分钟)的有氧运动,可以消耗掉当天多余的热量,加快减肥进度;进行适量得无氧运动,可以在夜间持续燃烧脂肪。

我们的传统都是一日吃三餐,而且营养均衡最好。但是对于减肥的人来说呢,主要是看一整天的摄入量,只要低于你的消耗量那么就会瘦。如果你早上和中午正常吃,晚上坚持不吃饭,那肯定是会瘦的。但是呢,如果你早上和中午吃了很多高热量的,即使晚上不吃饭,也不定会瘦,甚至还是会长胖。所以,晚上不吃饭会不会瘦这个问题要区别对待。

如果是减肥,最 健康 的当然是吃一日三餐,因为这也比较符合绝大多数人的生活习惯。如果是害怕晚上代谢慢,吃了东西不消化,那么可以选择早上和中午稍微多吃一点,晚上就吃一点清淡、低热量的东西,这样对身体也是很好的。

但是,千万不能挨饿,有些人早上中午吃得不多,晚上再不吃,每次睡觉前都饿得心慌,凭借意志力战胜自己的食欲,这样做是不对的。身体有微微的饥饿感更有利于代谢,但是饿得很了,就是节食,很容易暴饮暴食加反弹的。

不吃饭是会瘦的。

但是不介意通过节食去减肥,一是不 健康 ,而是之后如果你正常进食了,那么便会出现反弹,要么就是之后会得厌食症,也对胃不好。

所以最好合理饮食,不一定不吃,但是可以少吃或者吃一些低卡低热量的,减肥的话最好的方式还是运动与饮食相结合,不是饿几顿就能有好身材的,想变美得付出哦

会。但是不持久。运动加饮食,全套配合才会长久匀称。

少吃一顿饭

被很多人认为是

减肥的首选

不吃晚饭

则被认为是最有效的

那么一个人如果连续一个月

不吃晚饭只喝水

最多能瘦多少斤呢?

对于那些处在减肥期间的人,如果只是一天两天不吃晚饭, 不会给身体带来任何影响

但是对于那些坚持一个月以及更长时间不吃晚餐的人来说,体重就会不断地下降,如果坚持一个月不吃晚饭 ,一般会瘦3到8斤左右 ,不过这个数据不是绝对的,每个人的情况都会有所不同。

但是,不吃晚饭真的好吗?

坚持一个月不吃晚饭,虽然瘦得快,但存在问题也不小。

不吃晚饭的话,你的肠胃得不到足够的食物消化,会不断地分泌胃酸,对胃黏膜带来严重的刺激,时间久了很可能会 患上肠胃疾病

此外,不吃晚饭还可能会导致 失眠,营养不良,皮肤干燥缺水,头发干枯,排便异常 ,因能量不足而出现 心慌无力感

与其不吃晚餐,不如每餐少吃一点。

减肥,无非是需要做到摄入的能量低于消耗的能量。不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段,既然如此,其实和你每餐稍微少吃一点,或者每天多运动一点是没太大区别的。

尤其对于习惯了长期一日三餐的小伙伴们来说,突然变为一日两餐,一时半会适应不过来的话,还有可能因为饮食习惯的改变, 导致心情低落,触发情绪性暴食

想减肥,晚餐应该怎么安排?

1.什么时候吃?

最佳的晚餐时间是在 睡前3小时

如果吃得太晚,食物还没充分消化,难免会给肠胃造成负担,可能影响睡眠。而且早点吃晚饭的话,也能留出足够的晚间锻炼时间,对减肥也是有益的。

如果你还是担心吃晚饭会长胖,不妨考虑晚饭后散散步。但是如果要进行跑步或者跳操等较为激烈的运动,就最好要等到 饭后1-2个小时后 再开始。

2.怎么吃?

吃少点

一般来说,早餐:午餐:晚餐的热量比一般是3:4:3,如果你晚上的活动量比较小,你甚至可以定为4:4:2。

一般来说,女孩子 晚餐吃300大卡 就够了,男生的话,可以增加到400大卡。

少吃肉

大多数肉自带脂肪,所以同样的分量,它们的热量会更高,放在晚餐有点少。为了吃多点,可以把肉换成 低脂的植物蛋白质 ,这样就能吃得更饱了~

富含植物蛋白的食物包括:

坚果类食品: 花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质(15%-30%);

全谷物食品: 谷类一般含蛋白质6%-10%,蛋白质含量不算高,但由于是人们的主食,所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米(紫米、红米、黄米、小米都算);

豆类食品: 豆类含有丰富的蛋白质,特别是大豆含蛋白质高达36%-40%,氨基酸组成也比较合理,在体内的利用率较高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质。

菌藻类食品: 海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子,建议每天保证吃 100 克鲜重。

清淡点

这里的清淡不是要你们吃水煮菜,而是调味料恰当,然后尽量选择 吸油少的烹饪方法 ,比如 炖、蒸、凉拌、烤、微波等。

如果喜欢重口味,也尽量用 天然调味料 ,比如 黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜等。

如果觉得太难,你还可以这样吃:

示范1:一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜

示范2:一小碗米饭+西红柿炒蛋(2个鸡蛋)+青菜

示范3:2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治

PS:上面的搭配在300大卡左右,适合普通女生,男生要自觉加量。

当然了,如果你实在特别懒的话,也可以到便利店买三明治,热量一般在 200~300大卡 ,再配合 一盒牛奶 ,用来当减脂晚餐刚刚好~

本贴也给大家准备了一份晚餐食谱,大家可以参考一下~

Day1

紫薯+番茄鸡蛋汤

(紫薯150g,番茄150g,鸡蛋60g)

加餐:三个核桃

Day2

杂粮饭+炒菜心+鸡蛋

(杂粮60g,菜心300g,鸡蛋50g)

加餐:六颗巴旦木

Day3

玉米+草莓/蓝莓+鸡蛋

(鸡蛋50g,玉米200g,草莓/蓝莓100g)

加餐:一小把开心果

Day4

红薯+清炒芦笋+鸡胸肉

(鸡胸肉60g,芦笋150g,红薯100g)

加餐:一个橙子

Day5

凉拌黄瓜+虾仁蘑菇意面

(黄瓜80g,蘑菇80g,虾仁60g,意面50g)

加餐:无糖酸奶一杯


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