如何帮助孩子长高？经常吃什么食物可以让孩子长高？

每个家长在养育孩子过程中，都希望自己的孩子能够长得又高又壮，希望孩子茁壮的成长。所以孩子的身高就成了很多家长都非常关心的事情，家长平时都会尽量的多选一些帮助孩子长高的食物，让孩子多吃快速长高。那么究竟吃哪些食物能够帮助孩子长高呢？

一、吃什么食物可以帮助孩子长高

1、鸡蛋。现在的社会上，生活中非常常见的一种食物，很多家长在早上的时候都会煮鸡蛋给孩子吃，当做早餐。现在里面的营养价值是非常高的，鸡蛋清里面有非常丰富的蛋白质，蛋黄里面也有丰富的铁元素，这些都是孩子生长发育所需要的营养，所以正在发育的孩子每天可以吃一个鸡蛋来补充营养，帮助快快长高。但是孩子只需要每天吃一个就好了，吃多了也不会起太多的作用。

2、豆制品。豆类的食物是大家公认的，蛋白质含量高的食物，豆制品中的蛋白质能够为人体的生长发育提供所需，尤其是黑豆，蛋白质含量更是丰富，营养价值也非常高，所以家长平时在家里面的时候可以给孩子做各种豆制品吃，也可以给孩子磨豆浆盒，让孩子多吃豆腐、豆腐花等豆制品。

3、多吃肉类。家长如果想让孩子健康成长的话，必不可少的要给孩子吃些肉，尤其是猪肉里面的铁元素含量是非常丰富的，牛肉和羊肉的营养价值也非常丰富，能够帮助补充孩子身体里面所需的物质，为身体提供营养。所以家长平时可以多给孩子吃一些肉类食品，让孩子长高一些。

二、结语

除了这些食物，咱俩还可以让孩子多喝牛奶，多吃一些海鲜类的食物，里面的钙元素和蛋白质含量都是非常高的。除了饮食上，家长还要注意到孩子的运动，平时多让孩子出去做一些有氧运动，强筋健骨，让孩子多去打打球，不能够促进孩子长高。

对于许多父母来说，他们希望自己的孩子能够很好地成长和发展。因此，很多家长会用不同的方式为孩子准备食物，希望孩子能够摄取更多的营养。但是有很多家长在和平时期只注意午餐和晚餐，早餐时间比较紧凑所以没有太多关注，殊不知早餐是非常重要的，一份营养丰富的早餐对孩子的身体成长也是很有帮助的。儿童早餐主要吃优质蛋白营养食品。儿童是其一生中生长发育最迅速的时期。饮食应以正氮平衡为主，蛋白质在饮食中应占主要比例。优质蛋白质主要是指鱼、肉、豆类、蛋、奶。

早餐简单而有营养，可以吃提前做好的肉丸、鱼丸，可以喝豆浆，可以吃煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、直接喝牛奶等。早餐要营养均衡，以蛋白质为主要比例，适量摄入碳水化合物和脂肪，保证能量摄入充足。碳水化合物和脂肪可以喝燕麦片，牛奶、豆浆可以加适量的糖。早餐也要有适量的纤维素，可以吃一碗水果或做水果沙拉。

儿童早餐不需要太多，只要以蛋白质为主要比例，均衡饮食即可。西红柿含有大量碳水化合物、维生素和矿物质，可以帮助降低血液中的胆固醇，保护皮肤健康。此外，西红柿所含的营养物质可以促进胃液的正常分泌，维持红血球的正常形成。

而番茄红素是番茄中的抗氧化剂，可以提高免疫力，帮助孩子们预防疾病。土豆中含有的淀粉可以帮助补充能量，而且它还含有一些其他的营养物质，这些物质对于人体来说可以促进新陈代谢，孩子在补充能量的同时也可以吸收足够的营养。家长要知道的是，孩子每天的早餐比午餐和晚餐更重要，正所谓早上一个小时抵得上晚上两个小时，做好早餐能让孩子有更多的精神投入到学习中，也能让孩子的头脑各方面都好，能促进身体和大脑发育，让孩子不输在起跑线上。

含蛋白质多的食物有很多，如：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等。

还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

理论上成人每天摄入30g蛋白质即可满足零氮平衡，但从安全性和消化吸收等因素考虑，成人按0.8g/(kg.日)摄入蛋白质为宜。我国由于以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐摄入量为1.16g/(kg.日)。

按能量计算，蛋白质摄入量应占总能量摄入量的10%~20%，儿童青少年为12%~14%。中国营养学会提出的成年男子、轻体力劳动者蛋白质推荐摄入量为75g/日。

为改善膳食蛋白质质量，在膳食中应保证有一定数量的优质蛋白质。一般要求动物性蛋白质和大豆蛋白质应占膳食蛋白质总量的30%~50。

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