一、趴睡
很多人在午休的时候都会选择趴在桌子上睡，偶尔趴着睡对人的身体健康没有太大影响，但是长时间趴着睡，不仅会影响到患者的胃部蠕动，增加人的胃部负担，这也是很多人在趴着睡之后打嗝的原因，同时也会加重人腰部的负担，引起腰部疼痛。
二、侧卧睡
侧卧睡同时也会影响到人的腰部健康，因为很多人在侧卧睡的时候习惯性地将两脚分开，这种睡姿会使人的腰部长时间处于扭曲的状态，进而引起腰部扭曲，影响人的腰部健康。因此采取侧卧睡的时候，最好是将双脚并拢。
三、仰躺睡
仰躺睡也是很常见的睡姿，一般情况仰躺睡不会引起腰痛，但是如果睡觉过程中双腿曲膝张开，就会增加人的腰部负担，长时间采取这样的睡姿，就容易诱发腰疼。
以上就是容易引起腰疼的睡姿介绍了，希望能够对大家有所帮助，睡姿和人的身体健康状况密切相关，不恰当的睡姿不仅会影响到人的睡眠质量，同时还会引起腰部疼痛，对人身体各方面都有很大的伤害，因此我们一定要注意选择合适的睡姿，尽量不要趴着睡，而在采取仰卧或者是侧卧睡姿的过程中，也要注意将双腿并拢，以此来预防腰疼。
经常躺在床上腰疼怎么办
经常躺在床上腰疼怎么办？我们的身体难免会出现一些小问题，有不少人躺在床上躺多了出现腰疼的症状，此时要尽快寻找办法解决。接下来就由我带大家了解经常躺在床上腰疼怎么办。
经常躺在床上腰疼怎么办1躺多了腰疼可能是病人卧床时间比较长，发生腰部肌肉组织出现劳损，在肌肉内会产生大量的乳酸堆积，导致有腰部疼痛。
可以适当的活动腰椎关节部位，可以疏通腰部经络，尽快恢复局部的正常气血运行，能够使腰部肌肉内的压力降低，促使乳酸排泄，可以缓解疼痛现象。
同时在腰部也可以采用频谱仪烤电、微波仪治疗、红外线治疗仪治疗，或者是采用推拿手法进行按摩，都可以缓解减轻腰部的疼痛现象。所以病人出现腰疼后，需要及时采取正确处置。
经常躺在床上腰疼怎么办2久坐腰疼怎么办
1、腰部肌肉要锻炼
进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、四季保暖
女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。
3、调补肾阴
如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。
久坐腰疼怎么锻炼
1、瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
2、伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
3、力量
美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
4、游泳
2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
5、太极
这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
6、普拉提
最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的`一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
长期久坐的危害
1、吃不香喝不香
久坐会使一个人的消化功能减退，而引起便秘，食欲不振，腹胀等问题，而这些问题都会进一步引起三高问题，肥胖，等疾病。
2、免疫力下降
久坐的人机体的免疫力会下降，抵抗力下降，身体也更容易生病。
3、精神疲劳
久坐会引起大脑供血不足，从而引起记忆力差，精神疲劳，甚至会影响到中枢神经系统的疾病，会影响正常情绪的。
4、内分泌失调
久坐容易压迫到下半身的细胞，引起内分泌失调。
5、久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量压在下半身，导致前列腺循环不好，代谢产物堆积，引起前列腺慢性充血，进而引起前列腺炎，所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高，从而影响男人精子的质量，会影响到男人的生育能力。
6、痔疮
长时间的压迫会影响血液，压迫静脉到的人，会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血，再加上运动不足，所以痔疮的发病率也就会增高了。
经常躺在床上腰疼怎么办3坐月子腰疼怎么办
避免久蹲或久站
为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
注意日常生活中的预防工作
保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
采取正确的哺乳姿势
只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
康复按摩疗法
1、 掌压腰骶部-俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。之后一呼一吸为一次，做10到15次；
2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；
3、 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经tun部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体；
注意合理饮食
多加补充富含钙质的食物，避免因为骨质疏松而引起腰痛。
保持充分的睡眠
产后的床垫不宜太软，并以侧卧为好，且需经常换卧床姿势。
经常活动腰部
女性产后两周就应开始适当地活动腰部，使腰肌得以舒展，可以做一些仰卧起坐等，而劳逸结合很重要。同时还要避免提过重的物品，不要过早穿高跟鞋。
及时到医院进行检查
如果女性产后腰痛得厉害，无法忍受，就一定要到正规的医院进行检查，查明病因，针对性的进行治疗。
接着一起来了解下导致女性产后腰痛的原因有哪些
1、生理性缺钙
如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。
2、肌肉松弛
由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。
3、气血不通
骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。
4、肾气不足
分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。
5、湿寒侵袭
有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。
6、休息不当
产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。
7、缺乏运动
产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。
8、哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
9、过早地穿高跟鞋
使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。
10、旧患
产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。
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