女性产后恢复需要怎么调理？怎么做又快又不伤身体？

产后的调理主要是通过饮食、药物、运动等方式进行调理，产后如果身体比较虚弱时，多吃一些营养的食物，补充身体所需的能量，多吃瘦肉、牛奶，蛋类等富含蛋白质和维生素的食物，促进身体和子宫的恢复，那么，怎么做又快又不伤身体？

怎么做又快又不伤身体？

一、生产时女性的子宫受到过巨大的损伤，产后一定要注意子宫的保养，为了能够让身体尽快的恢复，如果有条件的话，最好是选择母乳喂养，母乳喂养能够在宝宝吮吸时刺激神经促使催产素合成增加，并释放之后，通过血液循环进入到子宫，促进子宫收缩，加速子宫的恢复，母乳喂养是女性身体恢复又快又不伤身的方法。

二、很多女性生完孩子后，腹部都会有很多的脂肪，等身体慢慢恢复后，可以对腹部进行适当的按摩，每天坚持按摩腹部，可以刺激穴位增加子宫肌肉的兴奋性，增强宫缩，在按摩时还能够帮助子宫排出淤血，能更好的促进子宫恢复。

三、产后要注意饮食调理，少吃高脂高糖食物，少吃热量高的食物，这些食物容易导致肥胖，影响产后的恢复。最好是多喝一些营养的汤水，既能够促进乳汁的分泌，又能补充营养，多吃粗粮，粗粮富含膳食纤维能够增强饱腹感，不容易饿，还能够更好的控制胃口，减少食欲。

四、产后等身体恢复良好后，可以适当的进行有氧运动，坚持有氧运动，能够消耗身体的能量，减少脂肪的堆积。在进行有氧运动时，不要做剧烈运动，剧烈运动容易影响子宫康复，甚至会引起出血，最好是选择比较轻缓中等强度的有氧运动。在进行有氧运动时，一定要循序渐进，不能操之过急，身体负荷量是有限的，若锻炼太大也会导致身体负荷过重，对健康不利。

其实，女性产后的恢复是需要一定时间的，不能操之过急，产后一定要注意调理好身体，等身体完全恢复后，再进行各项恢复项目。产后要多休息，注意营养调理，注意保暖 ，更有利于身体的恢复。

都说生完娃是给身体的一次重生，把握好这一阶段，能让女性焕发新的光彩。产后恢复是女性变美的重要阶段，很多女明星在产后亮相，让粉丝们大呼女人味更浓了！

产后恢复的目的是什么呢？首先，是身材的恢复，让女性恢复孕前的身姿，其次，是心理、身体功能、生殖能力的恢复。

特别是在产后1到3个月的女性，此时女性心理十分敏感，很容易造成产后抑郁，恢复的好坏对日后身体 健康 都有很大的影响，尤其是到了中年，做没做过产后恢复的一眼就很明显。

现在广大女性都意识到产后恢复的重要作用，但是面对五花八门的广告与丰富多彩的项目，到底该如何选择？有哪些是产后恢复的首选项目呢？

产后恢复该做哪些项目

1、骨骼调整

在怀孕的过程中，由于宝宝不断长大，宝妈的腰椎的压力也越来越大，腰椎前凸变大，骨盆前倾，腹直肌分离，耻骨分离，髋关节一位，盆骨变形导致宝妈的身材变成“大屁股”，“水桶腰”，身材受到很大影响，因此要进行骨骼方面的恢复，包括肋骨、髋骨、耻骨、大转骨等。

2、肌肉复位

经历了孕期及分娩过程后，女性的盆底肌与腹直肌会出现不同程度的损害，造成盆底功能出现问题，腹直肌分离，夫妻生活不和谐、漏尿、子宫垂脱很容易产生。

如果不及时进行恢复，再中老年时，随着女性生理功能的不断降低，这些问题会越来越明显。

3、气血调理

产后气血津伤，不能剧烈运动，要多休养，体循环降低，影响身体代谢，造成寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等情况出现。情况严重的就会变成“黄脸婆”。

给大家推荐进行满月发汗，及时调养气血。好的气血调理还包含子宫养护和卵巢保养等，只有基础的子宫恢复好了，气血才能好，才会更加光彩照人。

4、脂肪管理

生育及腹直肌分离会造成脂肪的堆积，在前三步养护完成之后，我们迎来了最后的收官阶段。雷氏普爱，致力于产后女性身材的精致化管理，可以让身材尽早恢复到产前状态，让宝妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

产后恢复，最好什么时候做呢？

黄金期

产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，那么很大几率会变成“黄脸婆”。

理想期

产后6个月至1年以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期

产后1年至3年内，属于产后女性的恢复有效期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

保养期

产后3年至10年，属于产后女性的保养时期。在这个阶段，针对身体进行专门保养，如子宫、私密、乳腺等，可以调理寒凉，让你永远“十八岁”！

产后修复有什么方法

产后修复有什么方法，女性在经历过怀胎十月以及分娩之后，产后新妈妈都想让身体尽快恢复。因为身体恢复好，孩子才能健康成长，我和大家一起看看产后修复有什么方法。

产后修复有什么方法1

产后修复方法一：母乳喂养

母乳喂养是一种非常好的产后修复方法，因为在刚刚生完孩子的时候，每一次婴儿吸吮乳汁，子宫都会出现收缩反应，所以多给宝宝进行母乳喂养，子宫收缩的效果就会越好，而且给宝宝进行母乳喂养，对于增强宝宝的免疫力，促进肠道功能发育，都有非常大的好处。

产后修复方法二：适量运动

产后修复最好的方式就是适当的做一些对修复有帮助的运动，如果想要瘦身，可以在生完孩子之后做一做贴墙站，或者是呼吸呼吸等运动，如果是想要恢复自己的盆底肌和阴道括约肌功能，可以适当做一做缩-阴和提肛的运动，这种方式对于修复阴道和盆底肌功能都有非常好的帮助。

产后修复方法三：饮食调理

产后想要恢复的更好，一定要在饮食上多调理，千万不要吃寒凉的和会刺激胃的食物，饮食上要保持温热，柔软细腻，容易消化，还要多吃一些营养丰富的食物，例如奶制品，蛋类食物和瘦肉，排骨汤，乌鸡汤，这些都是产后恢复帮助排恶露效果非常好的食物。

产后修复有什么方法2

方法一：产后前期需要好好休息。因为产后需要六周左右时间，子宫才能恢复，而女性分娩，无论是对心理还是生理都会有一定的损伤和影响，所以要调整好心情和适量的卧床休息，这样才有助于产后恢复。

方法二：增加饮食营养。产后女性身体处于十分虚弱阶段，而且妊娠和分娩都会造成体内营养大量流失，所以为了促使身体尽快恢复，一定要多吃富含营养的食物，比如富含蛋白质的肉类，蛋类，奶类等，都要合理安排每日食用。

方法三：做产后康复锻炼，适量运动。如果女性是顺产，身体允许，两天之后就可以离床适量的走动，也可以做一做简单的康复锻炼，比如产后瑜伽或者是慢走等，这样会促使恶露排出，对身体较快恢复有益。

如果是剖腹产，一周之后如果身体恢复良好，也可以适量的'开始进行活动，这样可以减少血栓性疾病的发生，并且适量的活动，也能够促使分娩受损的盆底肌尽快复原。

产后修复有什么方法3

首先可以调节饮食来达到恢复的目的。产后妈妈的饮食十分重要，因为此时不仅妈妈本身的身体十分虚弱，需要大量的营养摄入，而且如果进行母乳喂养的话，需要给宝宝提供足量的营养。所以饮食一定要特别注意。

但是为了能够更好的进行产后修复，与妈妈在饮食上应该做到荤素搭配，营养均衡。比较好的方式是进行少食多餐，多吃一些清淡易消化且有营养的食物，辛辣刺激以及生冷食物尽量少吃。除此之外，新鲜的蔬菜水果摄入量一定要足够。

其次，妈妈们可以选择合适的腹带或者是进行适量的产后运动来帮助恢复身体状态。因为产后妈妈的腹部皮肤会变得比较松弛，而腹带可以很好的帮助防止皮肤以及内脏下垂。而适量的运动可以帮助提高妈妈身体的新陈代谢速度。但是不管是什么样的方式，都一定要注意符合自己的身体水平，避免给身体带来伤害。

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