1.做修复运动，譬如说凯格尔运动
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动尽量将臀部往上提扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉站立，快速收放盆底肌肉两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
2.结合修复仪器来做盆底肌修复
原理可以分为两种，一种是电刺激，另外一种是生物反馈。
电刺激：根据个人承受的程度，通过探头给予合适的脉冲电流，来促进本体感觉，调节神经肌肉的兴奋性，使肌肉被动进行收放锻炼及促进局部血液循环、镇痛等。
生物反馈：生物反馈结合场景反射训练，可以让产后妈妈直观感受平时不容易察觉的信号，这样增强盆底的感受和自身功能状态的认识。生物反馈强化了产后妈妈主动参与的意识，指导产后妈妈进行正确的，自主的盆底训练，增强了对肌肉的控尿能力，恢复盆底肌肉的协调性，盆底肌力和弹性，恢复盆底功能，同时预防并治疗产后尿失禁，脏器脱垂等盆底障碍性疾病。
盆底康复训练器是专为女性设计的，符合女性生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，目前来说易舒美在这方面做的还可以，毕竟已经做了二十年了。在增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复这三方面都有效果。
盆底肌修复怎么做盆底肌肉松弛，可以通过以下几种方法锻练康复：
一、是凯格尔运动，凯格尔运动是专门来做盆底肌康复训练的。
初级运动者建议平卧位，双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会 *** 肌羣，然后放松，之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间，而在于数量。一开始可以分组做，每收紧50下为一组，连续进行两组为一次，每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求环环相扣、次次用力。
高级运动者就不用在意时间地点，可随时做。每次坚持10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。
二、是通过 *** 哑铃，从小哑铃开始，通过哑铃 *** *** 缩紧，逐渐提高哑铃的重量达到加强盆底肌肉的作用。
三、是通过盆底治疗仪的电 *** ， *** 盆底肌的收缩运动，来加强盆底肌肉的收缩力量，改善盆底肌的松弛。
盆底肌修复期间注意事项1、产妇要正确收缩盆底肌肉
2、由于盆底肌功能障碍的女性体内胶原蛋白含量下降，产妇可适当增加蛋白摄入
3、不宜过度劳累，避免提重物、拖地
4、保持大便通畅，长期便秘易增加腹压，引起盆底功能障碍
5、患者不宜焦虑，应配合医生完成盆底肌锻炼
6、盆底肌康复需循序渐进，产后6周内，建议先做较温和运动，6-8周后，可做大部分运动。
盆底肌修复的最佳时期是什么时候在临牀当中，女性产后盆底肌修复的最佳时期为产后半年。
通常情况下，女性产后42天，即可进行盆底康复训练，训练包括瑜伽、体操、盆底康复治疗、凯格尔训练等。
医院产后盆底康复仪器通过低频电 *** 促进盆底肌恢复。将 *** 探头置于患者 *** 内，通过电 *** *** 盆底肌肉，调节盆底肌肉收缩频率与力度，促进盆腹收缩协调。
女性产后半年需到医院进行正规盆底康复治疗。建议产后的女性切不可着急恢复身体而过早的进行修复，一定要在专业的医生或者产后护理人员的指导下进行，以免活动的太早或方法不当，从而造成不必要的身体损伤。
你好，根据你的描述，盆底肌康复训练的方法有：盆底肌评估，生物反馈训练，电刺激治疗，普拉提训练和盆底肌锻炼法。普拉提的具体体位有束角式、椅子式、猫伸展式、腿上升式、婴儿式仰卧。建议意见：盆底肌锻炼方法是做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次；或是做盆底肌肉锻炼每日150-300次，6-8周为一个疗程。
希望我的回答对你有所帮助，祝你健康！
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