哪些运动对肾虚有好处

哪些运动对肾虚有好处

哪些运动对肾虚有好处，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享哪些运动对肾虚有好处有什么好处。

哪些运动对肾虚有好处1

肾虚腰疼多按摩腰部。肾虚患者多有腰膝酸软的症状，针对肾虚腰疼您可以多按摩按摩腰部。具体做法是：两手掌对搓，搓至手心微热后，分别放于腰部的两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，当感到有热感为止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。

肾虚头晕按摩脚心。脚底有很多穴位，其中按摩脚心涌泉穴可以益精补肾，强身健体。要想治疗肾虚不妨试试肾斯.挺，每日临睡前用温水泡脚，将手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。

肾虚性功能降低多做缩肛运动。肾虚会导致性yu降低，阳萎早泻等性-功能障碍，针对这种情况您可以做些缩肛运动。全身都放松，自然呼吸呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。

肾虚多打打太极拳。太极拳是中国的国粹，能强身健体。肾虚者练习太极拳，能好的防治肾虚，缓解肾虚的症状，不过我提醒您最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

有肾虚的人平时一定要注意改善自己的生活习惯，平时一定要注意饮食，不要总是吃一些辛辣刺激的食物，不要总是熬夜，熬夜对人的身体危害还是很大的，有很多的男人平时的烟酒都比较多，这样是很容易导致肾虚肾亏的。

哪些运动对肾虚有好处2

1、缩肛运动：任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。

2、学学太极拳：别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。

3、自我按摩腰部 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

4、刺激脚心 中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

通过上面的介绍，相信朋友们都已经知道了运动对于肾虚的`人群来说也是有很大的帮助作用的。尤其是上面为大家介绍的四种方法，对于改善肾虚的情况能够起到很大的作用。有需要的朋友们可以采用上面的几种方法，在日常生活中加以适当的锻炼。

做什么运动对肾有好处呢

肾脏不好的话就很容易导致肾脏受损，肾脏不好的人可以用运动方法来调节，护肾养肾，要掌握恰当的方式 。那么做什么运动对肾有好处呢？跑步就对肾就有一定的好处，下面让我们一起详细了解吧。

做什么运动对肾有好处呢1

一、太极：

太极是以腰部为核心区的一项迟缓健身运动、特别适合身体素质一些孱弱的中老年锻练。

二、自身推拿腰部：

两手掌对搓、将手掌心搓热后各自放到腰部、左右推拿、至腰部有风感才行。

刺激性脚底：以右手擦右腿心、以左手擦左腿心。每日坚持不懈1次、一次10分钟。

三、强肾操：

1、两足平行面、足距同肩膀宽。看着鼻端、双臂当然松驰、两掌贴于裤缝、手指头自伸开。 脚后跟提到、持续吸气9次不落地式。

2、再呼吸、渐渐地曲膝前蹲、双手背慢慢转前、手掌对脚裸。手贴近路面时、稍用劲握成拳（有抓物之意）、吸足气。

3、闭气、人体慢慢站起、双手松驰、慢慢紧握。

4、呼吸、人体立正、双臂外拧、拳心往前、两肘从两边挤压成型软助、另外人体和脚后跟位置用劲上提。以上程序流程可持续做数次。

做什么运动对肾有好处呢2

1、肾藏五脏六腑精华之气、肾不好、身体肯定说不上健康。

2、对于肾不好的人来说、最好的运动莫过于快走了。快走能拉动肾经、牵动肾周围的膀胱经一起运动、久而久之定能见到效果。

3、要想真正做到肾好、光靠运动是远远不够的、因为肾和身体中的其他的器官一样、都需要休息。按时作息是养肾的第二步。最直接的做法是早睡早起、这样就能给肾提供充足的排毒时间、让肾做好休息。当然、对于一个经常晚睡晚起的人来说、突然让他早睡早起、肯定有些难以做到。所以、应当说早睡早起是一个习惯、是要慢慢养成的。争取每天晚上都比前一天早睡那么几分钟、这样、时间长了、自然就会养成习惯。

4、其实养肾的方法很多、比如固肾功啊、站桩、打坐之类、都对肾有相当大的好处。您可以找找这些资料、尝试着做做、找出合适自己的养肾的方法、这样、相信您的肾一定会越来越健康的!

做什么运动对肾有好处呢3

一、跑步对肾虚有好处

肾虚中的“肾”并非是指肾脏、而是包括肾气虚、肾阳虚和肾阴虚、通过运动健身是可以纠正肾虚的、跑步是一项全身运动、有强健体魄、锻炼机体力量的作用、可以整体提升身体的素质、对于肾虚也有一定的`帮助作用。

二、跑步对肾虚有什么好处：

1、补充肾气

慢跑是一种有氧运动、需要运用下半身的力量、适合体质虚弱的人进行、经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部、补充肾气、有缓解腰酸的作用。

2、加强肾脏功能

在跑步过程中双脚接触地面、脚底时人体穴位集中最多的地方、跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩、能促进血液流向身体各个部位、提高身体脏器的免疫力、加强肾脏的功能、强身补气、所以跑步对肾虚有好处。

三、肾虚患者不宜过度跑步

因为肾虚患者很容易劳累、体弱无力、所以在进行跑步锻炼时不宜太过强烈、运动量应根据个人的身体状况来确定、最好选择慢跑、可以随着时间的推移、适当增加运动量、长久坚持、会发现身体素质要好于跑步养生前。

四、什么时候跑步对肾虚最好

早晨锻炼、有利于神经的兴奋、振奋精神、促进新陈代谢、对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处、但是不宜空腹进行跑步、应该吃点东西再进行。锻炼的最佳时间并不是绝对的、每个人之见的体质不同、也存在差异、专家建议、肾虚患者可以根据自己的健康体检单和自己的作息以及饮食习惯、咨询医生后再进行。

那么男人做什么运动补肾呢？下面为大家介绍15个动作，揭示男人做什么运动补肾。

1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。

2、腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

3、仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。

4、强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

5、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时唿气，且力不宜过大、过勐。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

7、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时唿气。

8、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

9、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

10、两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续唿吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。唿气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，唿吸。

11、平卧或直立，全身放松，自然唿吸。唿气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女士性欲低下有较好的功效。

12、脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

13、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

14、取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左腹部至小腹下部，再上右腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。

15、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为遍，每日可酌情做3至5遍。双手上举时吸气，复原时唿气，且力不宜过、过勐。

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