PC肌连接阴茎和肛门，射精和提肛用的就是PC肌。
以深呼吸为节奏，提肛并吸气，吸满后放松PC肌并呼气，此为一个循环。连续做100个循环。标准时间为吸气5秒呼气5秒，前期根据自身情况缩减时间，适应后慢慢延长。
强化训练，能轻松完成上述训练后进行。勃起，用手握住阴茎，提肛、握紧并吸气，吸满后松手、放松PC肌并呼气。
该训练能有效提升性能力，延长时间，增强射精力度，增加勃起硬度。基础训练在提升射精力度上效果明显，强化训练在提升阴茎硬度上效果突出。
好处一、阴茎可以保持卫生 包皮过长，也就是包皮覆盖在龟头上，不容易翻过来清洗，一般常见的原因是包皮环，它的直径要比龟头要小，所以无法将包皮褪至龟头以下的部位，如果用力过猛，包皮环可能会卡在阴茎体部而压迫静脉血流，引起阴茎前端浮肿、疼痛，称之为“嵌顿包皮”，必须手术将包皮环切开，有这种嵌顿包皮的青少年最_好做包皮手术。 好处二、改善夫妻之间的性生活 很多男性的包皮容易发生皮肤炎，引起类似过敏的皮肤搔痒、起疹，此外，男性包皮的卫生与否和女性健康息息相关，很多女性在性生活过后，引起尿道不适甚至有局部搔痒的现象，很可能和男性的包皮过长、卫生习惯不好有关系。 好处三、改善阴茎的美观 包皮手术后经常会使男性阴茎的外观得到改变，不要相信一些夸大的不实广告，说割包皮可以增强性功能，那是没有医学根据的，做完包皮手术后龟头的敏感可能短期会有早泄的现象，长久而言会恢复正常的。 好处四、预防和治疗性病 局部在包皮上再发的性病，因为埋藏在包皮内的死角，做包皮手术对彻底治疗和永久预防是有帮助的。 要割包皮的话可以去厦门蓝天男科医院去看看，听说那效果很好。如果你处于发育期，最好是穿宽松的四角裤加宽松的裤子。如果你已经发育成熟，可以选择平角短裤，但要买比合适的大一码，这样有感觉的时候不会受到挤压，不会扭曲！三角裤一般包的太久，对睾丸和阴茎都会产生压力。还有，我建议，晚上最好裸睡，不管对你身体还是阴茎都是有好处的！欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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