每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下)，牛奶或您喜欢的饮料混合食用。2、建议每天食用1-3次或根据医生或营养师的建议服用。3、早餐摄取蛋白质量应占全天的70%。中餐和晚餐只占30%。4、运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。
温馨提醒：乳清蛋白粉不要空腹食用，糖和盐都不能加太多，不要与酸性饮料一起吃，不可过度加热。
楼主你好！我是一名健美爱好者！根据我的经验我相信我可以回答你！楼主如果是买的比较好的品牌蛋白粉500克水左右就OK了 如果是差一点的蛋白质粉 就需要600克了 蛋白粉这东西水少了会造成消化不良，水多了会造成营养在肠道的流失，而且楼主在服用蛋白粉的同时请吃几片面包或者其他带点吸收水分的食品，就好象早上不要空腹喝牛奶一样，不要不必要的营养流失。辛辛苦苦赚钱买了蛋白粉吃 到时候吃到肚子里还没吸收 那就亏大了！！
以上就是我的经验之谈！希望楼主满意！！
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