诺圣诗丹平衡霜应该怎么用呀?

诺圣诗丹平衡霜应该怎么用呀?,第1张

我跟你简单的讲一下不同部位的使用方式吧:

颈部:取适量的平衡霜涂抹于颈部两侧,双手四指在颈部打圈或由上往下按摩,至乳霜完全吸收即可。

手臂内侧:取适量平衡霜涂抹于手臂肥胖内侧,手举高,手掌在手臂打圈按摩或由上往乳房部位按摩,至乳霜完全吸收。

胸部:取适量平衡霜涂抹于乳房皮肤,用提升手法由下往上提升按摩,至霜完全吸收即可。若要加强功效,重复按摩即可。

腹部:取适量平衡霜涂抹腹部皮肤,双手掌在腹部打圈,交替往上按摩,至完全吸收即可。

大腿内侧:取适量平衡霜涂抹大腿内侧,打圈按摩,或上下按摩至霜完全吸收即可。

臀部上方:取适量平衡霜涂抹于臀部腰部上方,打圈及上下按摩至霜完全吸收即可。

1、使双臂内侧结实

双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手反转一下收回,做10-20次。

2、改善内臂松弛

双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。

3、使双臂、肩部赘肉收紧

一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右各5秒,共做5次。

4、增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂

双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。

A:伏墙挺身

1.

双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

2.

两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

3.

身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

4.

重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

1.

两手往左右两侧伸直,掌心向下;

2.

手臂以顺时针方向转圈50下;

3.

手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

二、

哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

1.

两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

2.

两手从头顶慢慢落至胸前;

3.

两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

4.

重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

1.

两腿站立,两手握紧哑铃;

2.

将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。

注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

三、

入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

1.

坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

2.

将浴盐涂抹在手臂上;

3.

以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4.

再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

这套方法可以使手臂线条变的更美

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压。

双臂,特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒,共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。

共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。


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