颈部：取适量的平衡霜涂抹于颈部两侧，双手四指在颈部打圈或由上往下按摩，至乳霜完全吸收即可。
手臂内侧：取适量平衡霜涂抹于手臂肥胖内侧，手举高，手掌在手臂打圈按摩或由上往乳房部位按摩，至乳霜完全吸收。
胸部：取适量平衡霜涂抹于乳房皮肤，用提升手法由下往上提升按摩，至霜完全吸收即可。若要加强功效，重复按摩即可。
腹部：取适量平衡霜涂抹腹部皮肤，双手掌在腹部打圈，交替往上按摩，至完全吸收即可。
大腿内侧：取适量平衡霜涂抹大腿内侧，打圈按摩，或上下按摩至霜完全吸收即可。
臀部上方：取适量平衡霜涂抹于臀部腰部上方，打圈及上下按摩至霜完全吸收即可。
1、使双臂内侧结实双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。
2、改善内臂松弛
双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
3、使双臂、肩部赘肉收紧
一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。
4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂
双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。
A：伏墙挺身
1．
双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2．
两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3．
身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4．
重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1．
两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2．
手臂以顺时针方向转圈50下；
3．
手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、
哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1．
两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2．
两手从头顶慢慢落至胸前；
3．
两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4．
重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1．
两腿站立，两手握紧哑铃；
2．
将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、
入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1．
坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2．
将浴盐涂抹在手臂上；
3．
以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4．
再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
这套方法可以使手臂线条变的更美
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
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