散打基本功主要是练习三个部位,分别是腿、腰和肩。
一、腿功
(一)散打正压腿
面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。
(三)后压腿
背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰
(四)仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚着地左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣两手分手抓住两脚脚背,成左仆步腰部挺直,左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。
学练要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。
(五)正搬腿
右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿
左腿蜷缩支持,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿蜷缩,脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,身材竖立颠簸。
(七)竖叉
两腿蜷缩前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
(八)劈横叉
两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点:髋关节完整关上,立腰挺胸。
二、腰功
(一)前俯腰
散打基本功练习时,并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点:两腿挺膝蜷缩,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。
(二)甩腰
开步站立,两臂蜷缩前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动。>>>武术散打基本技术
学练要点:两腿蜷缩,腰部抓紧,后甩时低头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性。
(三)涮腰
两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,以腰为轴,翻转绕环圆活、温柔。
(四)下腰
两脚开立同肩宽,两臂蜷缩上举腰向后弯,低头,挺腰,双手撑地身材呈桥形。
学练要点:两脚支持站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。
三、肩功
(一)压肩
面对肯定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,低头挺胸,塌腰,用力向下振压。
学练要点:两腿蜷缩,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部
(二)单臂绕环
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点:臂蜷缩,肩抓紧,绕立圆。
(三)双臂绕环
开步站立,散打培训以肩关节为轴,两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点:身材正派,臂蜷缩,肩抓紧,绕环协折衷顺。
(四)两臂穿插绕环
开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点:身材正派,两臂蜷缩,绕环协折衷顺。
扩展资料:
散打进攻技术的共性要素的“十五字要诀”为:速度快,力量重,力点准,预兆小,方法巧。
1、速度快
拳理上讲“拳似流星眼似电”, “拳打人不知”, “箭来不易躲,因其疾;拳来不易防,用其快”,进攻技术如能打出“快”的特点,就会收到使对手防不胜防的效果。
2、力量重
力量重,是指对踢、打、摔的力度要求。散手比赛,运动员处在你追我退,或你攻我防的激烈拼搏中,所用方法需有一定的力度,才能有效,才能给对方一种威胁。反之,力度很小。不能给对方造成威胁。
3、力点准
进攻技术的力点,是构成技术方法的重要特征,必须准确c力点不准,不但是方法的错误,也易造成伤害。如:横踢腿,技术要求绷脚面,力点在脚背弓处或小腿胫骨下端,如把力点放在脚背的趾端,则大大地减轻了动作的力度,有时还会踢伤脚趾。
4、预兆小
所谓预兆,是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆,这是散手运动员普遍容易出现的错误。在比赛中,由于动作有预兆,对手一旦抓住之后,进攻不但不能实现,反而会给对手创造了反击的时机,而导致失败。动作预兆有多种表现形式:动作前有的人习惯眨眼、皱眉、咧嘴;有的人身体先往下一松再击打;有的人手、脚明显先回收再出击;有的人打拳先动步;有的人起腿前先倒换重心、上体后仰等等。
5、方法巧
顺其力而破之为巧,逆其力而破之为拙。拳谚说“四两拨千斤”,这就是用法之妙所在。散手比赛靠力量取胜固然重要,但以巧取胜则技高一筹。方法的巧妙,必须与攻击对手的时机,掌握对手的重心,控制动作的力度,有机地结合起来,才能收到佳的效果。
参考资料:百度百科-散打
学习散打要有良好的身体素质,正规的学法是打一年的基础例如:长跑练体力和耐力,压腿拉韧带,学习型神马五步拳、小罗汉、棍法、刀法、三节棍、九节鞭等各种基础套路。
初学散打,要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习,要承受击打和抗击打的皮肉之苦;进行实战,要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。
通过学习和训练散打,能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质。
扩展资料:
坚持散打训练要求练习者在实践中正确把握进攻的时机,防守要到位,反击要及时,从而建立正确的条件反射。
此外还要针对不同的对手和双方临场的变化,提高应变能力,以及提高击打和抗击打的能力,这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。
散打不拘泥于固定的招式与套路,学习者在通过对拳法,腿法以及摔法的学习以及反复训练,熟练掌握之后,在比赛或者实际需要时自由发挥出来,以达到致胜自救的需要。
现代散打常见的是以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合。 散打没有套路,只有单招和组合,见招拆招。
参考资料来源:百度百科-散打
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