每次跑完步，为什么感觉腿会疼？

我认为是因为乳酸沉淀引起的，如果你长时间不运动，突然间就运动了，那么第二天就会疼。运动后产生的乳酸沉积在肌肉中，导致疼痛。因为乳酸的产生需要一个过程，没有刚运动完的感觉。只有过了一段时间，乳酸达到一定量，才会感到酸痛。

我认为这主要是补偿运动造成的。但是，如果你在跑步或运动后适当放松肌肉和关节，可能就不算太多了！这是我几年积累的经验！非常实用。延迟性肌肉疼痛通常是由跑步过程中产生的代谢废物乳酸在肌肉中的积累引起的。一般在运动后第二天出现，3-5天达到高峰，5-7天后消失，它的表现为肌肉酸痛、僵硬。跑步后腿疼是正常的。除此之外，跑得太少，跑的太多也都会疼。

我在练体育的时候，前半个月腿都是僵硬的，要动手才能爬楼梯，经常这样跑。我渐渐习惯了。是因为运动量和强度过大，所以减少运动量就减少了运动强度。我认为这也和人的体质不同，身体强壮的人容易承受的运动量不一定适合你。一步一步制定计划。从小运动量的强度开始，练一个月左右再一点一点加。不要盲目的和别人比，自己轻松快乐地跑就好。

我认为我们在每次的跑步前，要跑前热身，慢慢跑至微微出汗，然后拉伸。跑完不要马上停下来，先减速，再慢慢停下来，再成长200米才完全停下来。跑步后拉伸。这也可以减轻我们的腿部不会变的那么疼。我决定有利于我们腿不疼，你可以这样做，跑步后按摩。那么最简单的就是捶腿，在你酸痛的地方，捶5分钟。这样也可以减轻疼痛。如果可以，洗个热水澡，也可以热敷酸痛部位。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

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