每天晚上不吃饭一个月可以瘦多少斤

看个人体质，可以去试试看看。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

自古就有过午不食的传统，因此，现在很多人都在效仿古人不吃晚餐减肥，那么每天不吃晚餐减肥，坚持一个月能瘦多少斤呢？

不吃晚饭会瘦吗

不吃晚饭减肥实际上类似“过午不食减肥法”，坚持的话是能瘦下来的。

饥饿状态机体为了维持血糖稳态，会增加胰高血糖素分泌，促进肝糖原转化为葡萄糖给机体供能。如果不吃晚餐，由于空腹时间太长，肝糖原消耗后就会换成脂肪分解供能，因此不吃晚餐，时间一长是可以瘦下来的。

一个月不吃晚饭能瘦多少斤

按照营养学家建议，每天食物热量的比例是“早：中：晚=30%：40%：30%”。而1公斤重量的脂肪需要消耗7700大卡热量。

女性一个月不吃晚饭能瘦3.5斤

一天需要摄取1500左右大卡热量，晚餐要吃450大卡的热量。如果不吃晚餐的话，一个月会减少450*30的热量。

女性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈3.5斤

男性一个月不吃晚饭能瘦4.7斤

一天需要2000大卡左右热量，晚餐要吃600大卡热量。男性不吃晚餐，一个月会减少600*30的热量。

男性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈4.7斤

不吃晚餐减肥的危害 对胃伤害大

饥饿感会 *** 胃酸大量分泌，分泌的胃酸由于没有食物隔离，会直接腐蚀胃壁，长期这样会导致胃溃疡。

长期不吃晚餐或每顿吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，最终造成胃炎甚至胃癌。

影响睡眠质量

饥饿的时候，消化系统会一直给大脑信号“我很饿”，这样神经就会保持兴奋状态，自然会影响睡眠质量。

在这个追求瘦的时代，很多女孩想尽办法想要减肥。其实减肥只要管住嘴迈开腿就可以了，所以很多女孩选择了不吃晚饭，那么不吃晚饭一个月可以瘦多少斤呢。

不吃晚饭一个月可以瘦多少斤 

一个月不吃晚饭并不能判定能瘦多少斤，有些瘦得多一些，有些瘦得少一些，有些可能根本就不会体重减轻。减重的人是否能够使体重得到控制，跟每天摄入的膳食总量以及每天通过运动所消耗的总热量明显相关，只有消耗大于摄入才能使体重逐渐得到控制。不建议采用晚上不吃饭的方式进行减肥，因为这样对消化系统会造成不良的影响，而且晚上不吃饭还会造成营养不良的情况发生。

不吃晚饭跑步会瘦吗

不吃晚饭去跑步会瘦吗 不吃晚饭去跑步是可以达到减脂手瘦身的效果的，因为跑步属于有氧运动，可以有效地促进人体脂肪层的流动，加速人体的脂肪消耗速度。晚上空腹时，人体血液中的糖不足够供能，就会消耗脂肪和肌肉储备供能，对于减肥有着积极作用。 但很多人在跑完步后觉得很饿又开始吃吃吃，结果坚持了再长时间也没有减肥效果。因此建议在跑步前最好吃点食物或者水果等垫垫肚子，不要吃太饱，再去跑步或者其他运动。 

不吃晚饭的好处

利于缩小胃

这里所说的利于缩小胃，其实并不是说能够给身体减少体重，而是让自己的饭量变少，这会让身体里面的脂肪自然而然会减少一些，如果能够坚持下去的话，会感觉到自己，慢慢的就能够自主的控制住自己的分量，一旦每天所摄入的饭量减少的话，身体里面所有堆积的脂肪就会变得越来越少，从而达到减肥的效果。虽然说不能马上的减少自己的体重，但是久而久之的话会让自己的胃口变小，节食虽然说不能非常直观的降低自己的体重，但绝对是在减肥时必须要搭配的辅助办法。

利于工作

很多人相信在工作的时候都会有这一种感觉，在没有吃饭之前自己的大脑运转得非常的快，而且有着各种各样的应对方法在自己脑海里面存在着，但是一旦吃饱之后好像这一些想法在之前都不曾出现过。其实这就是人们所常说的饱暖思淫欲，因为很多人在吃完东西之后，脑海里所想的往往不是工作上的事情。大脑一片混乱，根本就没有任何的心思再放到工作之上，而且在学习的时候相信很多人都感受过在饿着肚子的时候能够寄到的东西会更多，其实这也是在晚上不吃饭的一种好处之一。

利于睡眠

可能大多数的人都会说，晚上吃饱了睡觉会更加有利于睡眠吧，其实不然，因为在现在的医学上来说，晚上身体的消化能力跟不上，如果吃完米饭之后再睡着的话会翻来覆去睡不着。因为这时身体的消化功能正在不断的运转，而自己的大脑又不可能能够休息，在晚上的时候大脑没有进入休息状态的话，自己是永远都不可能进入梦乡的。相反我们应该在晚上的时候给大脑放放假，所以尽量不要在睡前吃饭，会导致晚上失眠。

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