改善腿部肌肉松软的方法，主要是加强锻炼和做好饮食搭配。在运动方面，应多进行一些有氧训练和拉伸运动，比如慢跑、跳绳及瑜伽等，可改善腿部血液循环、放松腿部肌肉。
在饮食上，要多吃一些富含蛋白质和钙类的食物，如奶制品、海带及虾皮等，少吃油腻辛辣食物。关于腿部肌肉松软的原因及改善方法，详细介绍如下：
大多数人都见过五花肉或雪花肉，肉上的雪花就是脂肪。同理， 我们腿部的肌肉也并不全是肌肉，中间或多或少都会参杂着脂肪。在运动中，肌肉细胞中的糖原消耗得差不多时，肌肉中的脂肪就会被分解参与供能。
在控制饮食并加强运动的情况下，腿部脂肪会被大量消耗，当脂肪减少得很快而皮肤收缩的速度又跟不上时，腿部皮肤就会变得松弛。因此， 腿部变得松软是减肥过程中的正常现象 。尽管如此，减肥期间的体重也不宜下降过快，否则会因皮脂纤维层断裂而对皮肤造成损伤。
在缺乏锻炼时， 肌肉组织的供氧能力变差会使肌肉中的毛细血管减少，从而导致肌肉萎缩、不够丰满，这会在一定程度上加重皮肤松软。 腿部肌肉不够强健缺乏弹性，也是造成肌肉松弛的重要原因。除此之外，肌肉缺乏锻炼更容易堆积较多乳酸引起肿胀，这时的肌肉发硬并伴有酸痛的感觉。
肌肉收缩所需的能量主要依靠肌肉组织中肌糖原的分解提供，在氧气供应充足的情况下（如静息状态），肌糖原可经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，同时释放能量。但在进行剧烈的无氧运动时，肌糖原分解加快会使耗氧量增加，这会使肌肉暂时处于相对缺氧状态。
在氧气不足时，肌糖原会在丙酮酸的作用下转化为乳酸储存在肌肉中，而乳酸的大量堆积会使肌肉中的化学感受器兴奋，当兴奋传至大脑皮层时就会产生酸痛的感觉。另外 乳酸等物质的大量积聚还会使肌肉内的渗透压增高，这会促使肌肉组织吸收较多的水分产生肿胀 。
为避免或减轻肌肉酸痛，运动前一定要进行热身运动，比如原地踏步走、慢跑等。运动强度和运动量也应根据个人情况加以制定，不可超出自身正常运动的极限。训练结束后要做拉伸运动缓解肌肉疲劳，从而有效避免肌肉松弛，塑造出紧致的肌肉线条。
在完成跑步、健步走等有氧训练后，会感到腿部酸痛，有时骨头都麻麻的，这时进行腿部拉伸能有效缓解以上症状，而且对防止腿部变粗也有重要作用。
大腿股四头肌的拉伸
采取站立姿势，可用一只手扶住椅子或墙壁，将一只脚向后抬起并用手抓住脚腕，脚后跟尽量贴紧臀部。将腿向后拉伸，拉到顶点时坚持15秒，然后休息一下再进行下一次，每条腿反复拉伸3～4次。
小腿三头肌的拉伸
这个动作可借助台阶辅助完成，练习时脚掌前部踩在台阶上，脚掌后部悬空。然后脚后跟往下压，同样在压到最低点时坚持15秒，反复练习3～4次。这个动作有利于肌肉的放松和拉长、拉直，可有效防止小腿变粗。需要注意的是，拉伸时身体不要来回振，拉到顶点时要保持住，否则无法达到预期效果。
饭后踮脚100下不但可紧致小腿，而且还有助于长高。踮脚要有固定的节奏，而且还要速度适中。 踮起后不可立即放下，要维持好踮脚姿势，保持膝盖和脚尖绷直，坚持1分钟后再缓缓下放。 另外完成训练后一定要进行腿部按摩，不然会使小腿变粗。
每天坚持高抬腿15～20分钟不但可增加下肢代谢，而且还有助于缓解水肿。练习时腿抬得越高越好，每次最好都保持在90度，可以加速或匀速抬腿。
刮腿不仅可以让堵塞的淋巴循环变得顺畅，而且还能有效促进腿部皮肤的新陈代谢。 准备一只牛角刮痧板，在腿上抹好乳液后按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，用力要适中、均匀，直到腿部皮肤变成红色。最好安排在晚上睡前进行，刮完后不可接触冷水，应直接入睡。
血液循环不好很容易造成腿部浮肿，而富含维他命E的食物可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，从而起到紧致腿部、缓疲劳的效果。富含维他命E的食物有杏仁、花生及小麦胚芽等。
维他命B族可加速新陈代谢，其中的维他命B1可将糖分转化为能量，而B2可加速脂肪的新陈代谢。 富含维他命B族的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生及菠菜等。
盐分摄入过多容易使体内积存过多水分，导致小腿水肿，所以避免水肿是紧致小腿的关键。 除了饮食中要减少盐分摄入外，还要多吃富含钾的食物，因为钾有助于排除体内多余盐分。 含钾丰富的食物有番茄、香蕉等。
最后需要说明的是，女生应尽量避免穿细高跟鞋，因为这会使小腿承受更多重量，导致小腿越来越粗。晚上睡前用热水泡脚并尽量没过膝盖，可促进局部血液循环，减少乳酸在小腿部位的堆积。
在正常放松的情况下，肌肉本来就是软的，只是比较起脂肪来要更加富有弹性一些。如果你在不发力，肌肉不收缩时，也仍然是硬邦邦的话，反而说明你的肌肉有问题，这种肌肉就可以称为是死肌肉。
没见过猪跑，至少看过猪肉，吃过猪肉吧。在猪肉的表皮下，先是有一层脂肪，脂肪下面才是肌肉组织，我们人体的这个组织架构跟猪是差不多的，特别是大腿上的肉。所以你先得搞清楚你大腿上的肉，是肌肉含量偏高还是脂肪成份居多，搞明白了这点再问肌肉松弛该怎么办。
肌肉捏起来没什么弹性，比较松软，原因是因为缺乏锻炼，肌肉已经开始出现了松弛、萎缩的现象。要想改善的话，就得坚持长时间的体能锻炼，特别是针对腿部的力量训练。要是你长期锻炼还依然是松弛柔软的话，说明你脂肪太多，该减肥了。
大腿小腿上的肉特别特别松软是因为您缺乏运动，建议您增加运动量。建议您以有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳等。也可以适当进行HIIT锻炼，短时间高强度的运动，有助于减少赘肉，形成肌肉。建议您平时注意改善饮食，荤素搭配，不要挑食。
减肥后大腿松弛怎么办
减肥后大腿松弛怎么办，随着社会的发展，减肥成为了一种生活态度，但是大多减肥成功的美媚都发现自己大腿皮肤松弛了，不知道该怎么处理这种情况，下面分享减肥后大腿松弛怎么办。
减肥后大腿松弛怎么办1一、减肥后出现大腿松弛的原因
减肥后由于胶原蛋白的流失，细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性，皮下脂肪的流失，令皮肤失去支持而松垂，支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛，最终导致肌肤出现松弛老化的现象。
二、减肥后大腿松弛的拯救方法
（一）精盐紧致肌肤
日常生活中食用的精盐其实也是对抗皮肤松弛的最佳选择。精盐能有效使身体内的毛孔打开，去除老化的角质层，加强皮肤的新陈代谢功能，减少皱纹的同时还能够让身体的皮肤变得紧致，不再松软不堪。
将精盐稍微加热一下，接着小心地涂在大腿皮肤表面，也可以在盐上再涂一层蜂蜜效果更佳，让皮肤更滑润。约一小时后清洗干净。
（二）补充水分
皮肤松软很多则是因为缺水所导致的。因此需要注意补充水分，喝白开水能激活肌肤表皮细胞的再生性，让皮肤在短时间内恢复弹性，因此每天起床后一杯白开水，促进血液循环速度。每天不能少于2000毫升水分的摄入量。
（三）洗热水澡
洗热水澡能够促进皮肤的弹性，并且还能够将身体里的热量带走。也可以每天用毛巾蘸上温水在大腿根部易松弛的地方擦拭5到10分钟。不仅能够达到瘦身的效果，还可以让皮肤更紧致有弹性。
（四）补充维生素、蛋白质
维生素对于缓解皮肤松弛也有很好的效果，通过补充足够的'维生素不仅对身体健康有好处，让自己拥有紧致肌肤。多吃富含蛋白质的食物，有利于肌肉的增长，皮肤有了肌肉的支持，也能够达到预防皮肤松弛的问题。
（五）适量的运动
适量的大腿运动，可以增强皮肤的弹性和紧致，促进血液循环，加强皮肤新陈代谢功能。对增强皮肤的紧致性也会有一定的效果。
不要为了能达到减肥的效果，而使用各种极端的减肥方法，虽然这些方法在一定程度上可以让你瘦下来，可是使用不科学的减肥方法会造成皮肤松弛的问题。为了自己健康，为了自己肌肤的健康，找到适合自己的减肥方法是尤为重要。
减肥后大腿松弛怎么办2一：高抬腿运动
每天抽出一点时间，在房间里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组就休息一会，这样便可以很好地活动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧哦。
二：深蹲
感觉大腿肉松弛的MM们平时可以多做深蹲运动，方法是将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定然后进行深蹲，下蹲幅度以腿部与地面保持90度最好。
三：侧腿绕圈
侧腿绕圈能有效紧实腿部，锻炼核心腿部肌肉，方法是双膝伸直，臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度，然后左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节，重复三次后换边即可。
四：多吃瘦腿食物
配合运动瘦大腿的食疗方法也很重要哦，建议大腿松弛的朋友平时要多吃一些瘦腿的食物，比如苹果、奇异果、西瓜、西红柿等，这样才可以有效促进腿部脂肪的燃烧。
五：骑脚踏车
大腿肉过于松弛的话，就必须要开始运动啦！而骑脚踏车是一种很好的运动，不仅让你腿部的赘肉变少，同时还能很好地锻炼到大腿的肌肉，让它的线条变得更好看。
六：按摩敲打
每天在大腿粗的部位抹上纤体霜，然后敲打大腿小腿等有肉的很胖的部位，来回敲打按摩，每个肉多的地方都要敲到，每天坚持10分钟就可以了。
减肥后大腿松弛怎么办31、宽距深蹲
双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下（或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。
2、侧弓步
双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次为一组，共做3组。记得两边都要做哦！
3、侧抬腿
侧躺下，右手支撑头部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同，记得尽力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次为一组，共做2组。做完右脚，记得还要做左脚。
3、抬腿
跟上一组动作相似，打侧躺下后，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然后打圈，感觉就像用脚趾尖画圆圈，重覆10次为一组，共做2组。记得两边都要做喔！
大腿肉松弛的原因有什么
1、过于肥胖后脂肪过多但肌肉过少
人发胖后，过于肥胖，脂肪过多但肌肉过少，会导致腿部肉变松。这时，要想大腿上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。
2、快速减肥后大腿变松弛
减肥成功后大腿上肉很松正常的。快速减肥成功以后很多都是这个样子的，因为你减肥成功以后，皮下的脂肪都没了，以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。当然，如果只是通过运动减肥，应该不会出现这种现象，也就是说，应该是通过药物或者其他方式减肥的。
3、长期缺乏锻炼
长期缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。 平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿肌肉松弛。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
