跑步小肚子下腹部疼

跑步小肚子下腹部疼

跑步小肚子下腹部疼，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，和我一起看看跑步小肚子下腹部疼，知识。

跑步小肚子下腹部疼1

跑步的时候，小肚子两边经常的疼痛是怎么回事？

其实有很多的原因，接下来我们就为大家介绍一下，为什么我们的小肚子在跑步的时候会疼。首先是因为缺乏一定的锻炼，很多人平时没有运动的习惯，假如突然一下子加入到跑步这个行列当中的话，其实小肚子确实会疼。所以平时没有运动习惯的人群，平时可以试一试快走，然后再尝试跑步，让身体有一个适应的过程。

还有可能是因为吃过饭之后立即的跑步，其实也会引起小肚子的胀痛。当人吃过饭之后，其实身体主要的血液都是聚在肠胃这边的，当吃过饭立马的进行运动，势必会导致血液的流动的变化，减弱了胃肠道的蠕动，紊乱了胃肠道功能，所以才会导致小腹的疼痛。而且运动完之后，没有及时的补充水分，其实也会导致小肚子的疼痛。建议要想跑步，可以在饭后30分钟以后再跑步。

运动前没有及时的热身，其实也会造成小肚子的疼痛，因为跑步的时候，腹部的肌肉会变紧，没有做热身运动的话，腹部的肌肉不能立马的活动起来。所以会造成小肚子的疼痛。所以友情提醒一下，运动之前至少要进行5分钟的热身活动，既是为了减少运动过程中出现的拉伤，同时也是为了防止在运动过程中出现的肌肉拉伤等情况。很多人而且也没有运动完之后拉筋的习惯。运动完拉筋是非常科学的，可以预防腿脚在第二天的时候，出现酸疼的情况。

跑步要注意的事项有哪些？

尽管跑步有很多的好处，但是却不建议室外温度很高的情况下跑步。因为在这种环境下跑步，对人体的伤害是比较大的，而且很有可能发生意外。为了健康，平时假如是室外温度太高的话，就不要出去跑步了，在家原地跑步也是一个不错的选择，原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对减肉很有效果。

还有跑步的时候，要注意量，尽管好处有很多，假如跑得太多的话，其实反而不利于身体的健康。所以最好是每天跑步30分钟，又或者是每天坚持几公里，这样可以有效地防止跑过多，因为过量的运动，不但不会给身体起到一个好的作用，而且还会对身体造成一定的负担。

另外跑步之后，要及时的补充体内的水分，盐水是最好的选择。不建议喝一些饮料，因为它们基本上是含有的糖分是很多的，不仅起不到解渴的作用，而且还会导致肥胖。

其实想要解决跑步时出现的小肚子疼很简单，用手轻轻的按压疼痛的部位并且适当的对腹部进行按摩，这样能达到活血的作用，而且减轻了疼痛感，下次跑步的时候，出现小肚子疼痛的感觉的时候，可以试一试这个方法。

跑步小肚子下腹部疼2

有些人跑步，总有小肚子隐隐作痛的感觉，怎么回事？

出现这样的现象，主要是因为吃饭的影响，告诉你一个尴尬的真相，就是“吃饱了撑的”，可别想歪了，这里说的不是贬义词，而是在一本正经的'陈述一个事实。有的人，一跑步就出现小肚子疼的现象，就是因为吃得太多了，还没有及时消化掉，就开始跑步，就容易出现小肚子疼。

现在的人，饮食结构发生了很大的变化，普遍吃的每顿食物，都会偏多的，就会有越来越多的人，出现了超重肥胖的现象。吃了饭之后，即使是你休息了半个小时，可能还有些食物没有被及时的消化的现象。这样的情况下，跑步就会刺激到肠胃，出现痉挛的现象，所以小肚子就会疼痛，是一种绞痛，很难受。

这样的现象，常会出现在比较胖的人，或者是不常运动的人。体重比较重，平时自己不喜欢运动，在吃饭之后，就去运动，一跑步，过程中就容易出现呼吸不顺畅，胸闷痛以及小肚子疼等不适的现象，坚持跑步一段时间后，这样的现象，就会缓解。

另外，为了更好地避免这样的现象出现，建议减肥的人，在早上喝杯水跑步，不用时间很长，保持在45分钟左右，减肥的效果会更好，并且也能很好地避免小肚子疼的现象出现，是很不错的。但是，肠胃不适的人，最好不要尝试。

跑步时出现小肚子痛，怎么快速缓解?

饭后跑步的人，在出现了小肚子痛的想现象时，需要控制好自己的速度，并且要调整好自己的呼吸，用手轻轻按压疼痛的部位，并且适当进行按摩，就有很好的抚顺气血的效果，对小肚子疼的现象，也会很好的缓解，适应了自己的节奏之后，慢慢地就不会痛了，就可以继续跑了。

若是出现较严重的情绪，痛到受不住，最好是能休息一会，身边有朋友，能够及时找到一个发热物品，比如装满热水的水杯，或者是热毛巾，热敷在腹部，慢慢的小腹疼痛的现象也会缓解不少。回家之后，喝上一杯暖暖的生姜水，或者是红糖水，小肚子就会舒服很多，渐渐的也就不疼了。

想要有效避免这种情况的出现，人们在吃饭的时候要注意不要吃得太饱，一般吃七分饱就可以了，吃完饭后，不要长时间坐着，可以给腹部按摩按摩，在家里适当的走一走，这样可以促进胃肠更好地消化。当然吃完饭不要着急去跑步，先让食物消化一会，避免给身体带来太大的负担。若是一不留神吃多了，最好一两个小时之后再去跑步，若是喝酒了，那就别跑步了，第二天再去吧。

跑步时腹部疼痛的原因

跑步时腹部疼痛的原因，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解跑步时腹部疼痛的原因好处。

跑步时腹部疼痛的原因1

一、不经常锻炼

第一种原因可能是因为自己不经常锻炼的原因，有的时候我们不经常锻炼，不善于跑步那么突然，让我们去跑步就是因为呼吸太过于急促，再者就是我们的肝脏血液回流受到一定的阻碍，所以说就会引起腹部的阵痛。

二、肠胃痉挛

第二种引起跑步肚子疼的原因可能是因为自己肠胃痉挛，空腹跑步或者说吃饭最后跑步都会因为吃的'过饱或者说饮水过多均可能引起我们肠胃的功能的紊乱，所以说会导致肠胃的竟然肠胃痉挛也会产生一定的腹痛，所以说大家千万要注意不要空腹跑步。

三、血液供给不足

跑步肚子疼还有可能是因为自己运动时候血液供给不足而引起的腹痛，有的时候我们运动的时候骨骼肌肉的血液增加并不是非常的充足，这个时候就会引起血液供应不足。

四、内脏的器官的血液并不是正常

还有就是支配的一些内脏的器官的血液并不是非常的正常。以上所介绍的这几点就是引起我们跑步肚子疼的原因，大家一定要及时的注意一下。

如果出现跑步肚子疼就要及时的向医生来进行咨询，或者说能够采取一些方法很好的缓解我们肚子疼的情况。

跑步时腹部疼痛的原因2

1、跑步的时候侧腹疼又称为”岔气“，常常是右腹部痛，目前还没有很科学的方法来说明岔气的原因，但是这几个原因还是很有说服力的。

2、人们认为岔气与饮食有关，在运动前喝了碳酸饮料、复原果汁等，在剧烈的运动中这些物质会晃动，产生气泡等，就会使人体产生岔气。

3、还有一种说法是，在运动的时候，要用力的呼气吸气，而吸气呼气会拉扯到腹部，就会导致侧腹痛。

4、还有的人认为运动的时候呼吸不均匀，容易拉扯到内脏的韧带，而侧腹痛就是内脏韧带被拉扯后的疼。

问题一：跑步为什么会肚子疼，怎样跑步才能不肚子疼 跑步肚子疼基本上都是因为岔气。

岔气一般是因为呼吸浅表急促引起的。原因如下

1，剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。

2，在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

3，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低。

跑步时一旦出现岔气不太好办，重点在于避免岔气的发生，一般的要注意以下事项：

1，充分热身，起跑前作15分钟的热身，以速度很慢的跑步为好，跑到微微出汗。

2，起跑前作好拉伸运动

3，起跑后先慢跑，然后逐渐加快

4，注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率和节奏别乱，要作到吸深呼长，不要作短促的呼吸，呼吸一定要跟着步伐走。

5，不要在吃完饭后立刻跑步，如果有条件的话，最好吃完饭2个小时后再跑，如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑

6，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分 *** 。可以采取以下方式呼吸：张嘴舌尖顶住上牙膛，用力呼吸。

7，如果是冬天跑步，要适当的延长热身的距离，起跑前注意保暖，别让身体冷下来

一旦在跑步的过程中发生岔气，要采取以下措施：

1，一旦岔气有立刻放慢跑步速度，用手用力按压疼痛处，同时深呼吸。改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2，如果没有减缓疼痛，就应该立刻停止跑步，开始慢走，等疼痛消失10分钟后再跑。或者采取以下措施缓解：作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

总结：充分热身，先慢后快，呼吸深长，切勿短促，鼻吸口呼，疼痛按压、再痛停跑，恢复再练。

问题二：怎样避免长跑时肚子痛? 不要叉腰跑，很多女生都喜欢叉腰跑，尤其是感觉累了或是岔气了，其实那样对身体很不好的！

再有就是调整好呼吸，跑到后来可能会有点喘不上气，就采用随着步子呼呼吸或者吸吸呼的方式呼吸，那样会好很多！而且一定要注意，吸气的时候一定要用鼻子，呼气的时候用嘴！！！

还有就是不要紧张，一紧张就容易感到累，就会觉贰身体不舒服的。

问题三：1000跑步技巧和怎么防止跑步中肚子疼 我来帮你吧~~

你说的跑步肚子疼其实就是肠胃痉挛造成的。

也就是剧烈运动的时候造成的不适，这时候需要你调整呼吸，长跑要注意是三步一呼、三步一吸，深呼吸，两手叉腰，降低点速度，会慢慢减轻疼痛，等这个阶段过了之后，就是运动中讲的“第二次呼吸”，会感觉一下舒服了很多，再加快速度就不会有上述的症状出现了。

这个是生理上的影响，其实更多的是心理上面的影响，出现情况了要找出解决的办法来克服问题，平时锻炼出现上述问题要马上调整、解决，以后再遇到就很容易克服了。

跑前要注意不要喝太多水，造成身体的负担，跑前深呼吸，注意呼吸节奏，还有就是注意是口鼻同时进行， 要不摄氧量不够也会加剧疼痛的。

问题四：如何预防跑步时肚子痛 做运动

跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、散步等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展

少喝水

跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想喝水，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用

补充营养

跑步是需要消耗能量的，应在平时多多注意营养，比如吃鸡蛋、喝牛奶是好方法，补充能量是必须的

不要忍着

跑步如果出现肚子疼的现象发生，我们不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好

加强锻炼

我们的生活中缺少不了运动，平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的现象发生

尽量避免用嘴呼吸

跑步时，尽量避免用嘴呼吸，尽量用鼻子呼吸，用嘴呼吸容易喘岔气，用鼻子呼吸时，注意不

肚子疼应慢慢停下，脚步节奏减慢，避免躺着、坐着

问题五：怎样防止跑步时肚子疼 跑步不要太剧烈，注意热身，做做伸展。可以减少跑步时肚子疼。

问题六：怎样避免跑步比赛不肚子疼？（而且在比赛） 1、跑前充分热身

2、跑步过程中，采用正确的呼吸方式

3、穿合适的跑裤

问题七：跑步时肚子痛可以继续跑下去吗? 要专业点来说，你这叫岔气，一般是可以跑的，但呼吸十分困难，感觉心脏 疼的话，应给心脏做一下 *** 操，严重可能导致猝死。。。

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