仰卧起坐的好处与危害
仰卧起坐的好处与危害,不同的运动对我们能起到不同的效果,我们在运动之前得先明白我们到底是想要锻炼身体的哪部分,然后才能选择有效且合适的运动方式,运动都是有利有弊,下面就带大家认识仰卧起坐的好处与危害。
仰卧起坐的好处与危害1做仰卧起坐的四大好处
1、可减小肚子和腹股沟
做仰卧起坐时可以锻炼腹部肌肉,同时也能刺激腹股沟,改善腹部的血液循环的同时拉伸背部的肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器,促进腹部血液循环,在一定程度上能缓解妇科问题,是一项有利于女生的运动,能提升自身的免疫力。
2、增加腹部肌肉的力量
在做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼可以提升腹部的力量,能让腹肌变的更发达。如果能配合其他有氧运动,可以起到减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
3、可利于肠胃运动
做仰卧起坐时需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的.蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。
4、仰卧起坐是对毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持并保持好一定的运动频率,这是考验一个人毅力的办法,小运动能坚持下来是对毅力最好的锻炼。
仰卧起坐的坏处
频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛,扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确,姿势不正确不但没有锻炼效果,反而会危害身体健康,最好能结合其它锻炼方法,不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。
仰卧起坐的好处与危害2做仰卧起坐的好处
1、提升腹部肌肉的力量
男性常做仰卧起坐可以有效锻炼腹部的肌肉,提升腹部的力量,能让肌肉变得更加发达,可以有效让腹部的肥肉变成肌肉,起到强身健体的作用,使男性更加富有魅力。
2、减少肚子上的赘肉
做仰卧起坐的时候运动的是腹部上的肉,可以促进血液循环,加快新陈代谢的速度,进而使脂肪燃烧的更快,起到很好的减肥收腹的效果,需要长期坚持下去。
3、促进肠胃运动,促进消化
仰卧起坐需要协调好呼吸,在运动的过程中能够刺激肠胃的蠕动,可以加快人体排出废物的速度,及时疏通肠胃内的空气,进而促进消化,增强人的食欲。
4、能够治疗一些妇科疾病
在做仰卧起坐的时候,能够使腹部肌肉收紧,更好的保护盆腔内的脏器。同时,腹部长着众多毛细血管和穴位,经常锻炼可以刺激这些血管和穴位,促进血液循环,从而缓解各种妇科疾病。
仰卧起坐的坏处
1、仰卧起坐做的不规范的时候,可能会对腰部造成损
,刺激肌肉分泌乳酸,引起腰椎受伤的同时,还会给人带来酸胀感,对腰产生一定的刺激。
2、经期时做仰卧起坐会使经血从子宫腔逆流进入盆腔,进而引发一些疾病
女性经期时身体免疫力有所下降,如果做仰卧起坐这种剧烈运动,会加重腹部疼痛感,造成子宫内膜受创。
3、不小心压迫神经
动作到位的仰卧起坐涉及臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。由于仰卧起坐能量消耗巨大,容易引起极度疲劳,一旦没有注意也可能压迫神经。
仰卧起坐,我想应该是大家最常见的锻炼腹部肌肉的动作了,在健身锻炼中也是比较常见的,对于锻炼老司机说他们应该相当于是一种热身运动,它能够有效地帮助腹部减脂,而且在男生锻炼腹肌和女生锻炼马甲线中比较有作用。那么为什么那么有效的健身锻炼项目,有些人却不太适合呢。
我想他的原因应该是比较容易受伤吧。对于新手和腹部的力量不足的人来说,如果你的仰卧起坐的方式不正确的话,是比较容易引起对腹部的伤害的而且你在不熟悉的情况下非常的容易出错。然后以至于导致你对骨骼的挤压严重的还会受伤。而且如果你是锻炼的新手的话,那么你就可能不太容易坚持,你今天锻炼了,那么你的腹部就会非常的酸痛,以至于你第二天甚至于以后就不会再坚持,然后就没有达到健身效果外对腹部的损伤也很大。
仰卧起坐的话主要是针对于那些经常运动,而且那种身体素质还是不错的人,可以加强他对腹部的锻炼,对于儿童和或者老人家来说就不太好了,因为他们的骨骼儿童还没有发育完全,老年人的话身体有所退化,那么如果在做这个仰卧起坐的话,他们就会引起一些身体上的毛病,对于腰间盘突出的患者来说,做仰卧起坐的话会增加他腹部的压力,那么会引起病情加重。
还有一个就是对于久坐不动的上班族或者是学生来说,他们要是做仰卧起坐的话,腰部和颈椎部就会受到压迫,以至于他受伤磨损的程度会更深!所以这类人是不太建议做仰卧起坐的。
仰卧起坐并不是说对所有人都有好处,要是在做这项运动的话还需要经过专业的指导,寻找自己最适合的才是好的。
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