在跑步机上，配速主要与运动强度相关，达到最大心率60%-80%比较合适。这个强度下运动时间是很重要的，减脂要能维持40-60分钟效果才好。所以这个要尝试以后才能确定，随着训练计划进展，配速还要调整。
同样，从训练强度考虑，慢跑比慢走效果好，动作要求也会高一些。
相信大家知道锻炼对身体有多少好处，假如自己时间条件、身体条件、环境条件都允许是非常建议大家每天坚持一定量运动的，运动对于每个人来说都有很好作用，它能提升个人体质，提升心肺功能，且可管理身材。假如选择跑步这项运动的话，慢跑配速多少合适减肥？
跑的快慢有一个专业词汇叫配速，究竟慢跑配速多少合适减肥？这个其实受不少条件影响，比如说年龄以及体重基数这些，像年龄20~29岁的阶段，假如体型属于超重、肥胖/有心脏病等病症/体质较弱/运动伤病未痊愈人群，男生的配速可达到9~10min/Km（接近快走速度），女性可控制在9.5~10min/Km。假如是体重过大/没有跑步经验或经验不足人群，则建议男性7~8.5min/Km。女性5~9min/Km左右，假如是体重（BMI值）正常或微胖的普通跑者，男性6~7.5min/Km，女性6.8~8.5min/Km。体质、体能好/训练量大且有经验的跑者，男性6~7min/Km，女性6.5~8min/Km左右即可。
慢跑是有氧运动之一，是减脂健身的常用方式。在时间判断上，慢跑配速一般需要一个小时左右适合减肥，慢跑是属于一种有氧运动，主要能够加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到减肥或者是瘦身的效果，同时还能够达到改善体型肥胖。先 每天慢跑至少30分钟以上，运动时间可以逐渐延长，最多不要超过1.5小时，速度在每小时6-7公里为宜。
关于慢跑配速多少合适减肥？以上内容中就这个问题已进行说明，跑步减肥平均配速应该保持在4~5公里，跑步属于一种特别好的绿色减肥的方式，对身体通常不会出现副作用，而且还可以起到强身健体，促进体内血液循环的作用。不过在此给大家推出建议，在跑前注意热身，如腿部的拉伸、高抬腿、提踵训练等；跑步过程中注意控制速度，不要忽快忽慢，调节呼吸；跑后可以做些拉伸练习以缓解肌肉的疲劳。另外，注意跑后不要过量进食。
跑步机配速对照表
跑步机配速对照表，健身不只是为了好身材，跑步机是一种比较常用的健身器材，跑步机还是有很多好处的，在初次使用电动跑步机前还是会比较迷茫的。以下分享跑步机配速对照表。
跑步机配速对照表1什么是跑步机配速？
跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。
比如舒华跑步机上的10，代表10km/h， 相当于你必须在36秒跑完100米，否则你就跟不上跑步机速度了。
跑步机慢走和快跑速度是多少？
1、慢跑【时速控制在8km/h以下 】
利用跑步机慢慢走或者快走运动，可以很好地满足一天的运动量，保持健康状态。适合老年人，轻度运动人口和受伤后康复者进行运动。训练时间一般要超过45分钟。
2、爬坡【时速低于6km/h，坡度控制8%以上】
这种训练模式速度比较慢，但坡度高，甚至可以模拟爬山。所以要根据自己的运动情况和能力，选择适当的速度和坡度进行攀登训练。时间一般要超过30分钟。
3、快跑【等速运行时速8km/h以上，坡度因人而异 】
选择快跑的话，一定要严格按个人体质来。比如对有的人来讲，以8km/h运行可能还很轻松，10km/h却很累。这样可以以9公里/h的速度跑，运动30分钟以上就可以了。
坚持锻炼这种简单的模式不仅能减少脂肪，还能提高马拉松比赛的速度。
4、快跑-慢跑相结合
也称为间歇训练。是慢跑——快跑——冲刺跑，进行反复循环训练的训练。
这种高强度训练的运动心率更高，消耗的能量也更大。因此，建议大家采用这样的训练，可以有效地减少脂肪。
跑步机配速对照表
跑步机8速度： 意味着7分30秒跑一公里
（相当于跑100米要45秒）
跑步机9速度：6分40秒跑1公里
（相当于跑100米要40秒）
跑步机10速度：6分钟跑1公里
（相当于跑100米要36秒）
跑步机11速度：5分30秒跑1公里
（相当于跑100米要33秒）
跑步机12速度：5分钟跑1公里
（相当于跑100米要30秒）
所以大家选择跑步机速度时，一定要量力而行，比如让你30秒跑100米，一般人是坚持不了多长时间的。
跑步机配速对照表2一、电动跑步机的优缺点分析：
1、电动跑步机的优点
（1）电动跑步机由马达驱动，所以在锻炼的开始阶段，你不必再用力去驱动跑步带，可以减少拉伤肌肉的几率。
（2）在锻炼的过程中，你可以轻易的调整跑步机的速度和坡度。
（3）因为速度由跑步机决定，所以你可以跑得更快、更远，以此来消耗更多的脂肪。电动跑步机最好的特征就是它始终保持运转，这可以驱动你继续完成你的锻炼程序。
2、电动跑步机的缺点
（1）对于一些人来说，电动跑步机最主要的缺点之一就是价格过高。当然，它的重量更重，占的`空间也更大。
（2）保养和维修也是一件麻烦事，因为电动跑步机里面涉及到的电器件一旦损坏，就有可能引发问题。
（3）还有一点很明显的是，经常使用电动跑步机可能会增加电费。
二、机械跑步机的优缺点分析：
1、机械跑步机的优点
（1）机械跑步机的第一个优点就是它的重量轻、体积小、容易存储。
（2）机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少，而且只需要很少的保养。在耐用性方面，机械跑步机的评价更高。在最少的保养下，它都能用上好几年。
（3）机械跑步机在有效的减掉臀部多余脂肪和腰间赘肉（Love Handles）方面更有优势。在机械跑步机上运动，身体的下半部分会得到更多的锻炼，因为你的腿部需要用更大的力气去驱动跑步机，而不像电动跑步机那样，你的身体处在被动运动状态。
（4）机械跑步机更加安全。只要你停止跑步，跑步带也会跟着停止。电动跑步机就不是那样了，当你的速度下降或者跌倒的时候，跑步机并不会立即停止运转。
2、机械跑步机的缺点
（1）机械跑步机没有电机（马达）的驱动，所以在锻炼的前期更加困难，对关节的压力也会更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤。
（2）当你要调整速度或者坡度时，机械跑步机就不便了，有时候很烦人。刚开始锻炼时需要用力向后蹬来拖动跑步带，有了惯性后阻力变小；通常是指用更大的力气去拖动跑步带。有些磁控机械跑步机提供了手动的阻力调节，阻力越小，速度可以越快，反之越慢；有些机械跑步机提供手动坡度调节，通常是三个档位，需要暂停锻炼，手动调节坡度后再继续锻炼。
（3）机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高，因为跑步速度是由跑者决定的，而不是跑步机。所以，自我激励就显得很重要了。
（4）机械跑步机还缺少了电动跑步机的很多丰富的附加好处和特点，比如显示屏和功能选择。在机械跑步机上跑步，你可能无法保持、记录或跟踪跑步速度和距离，这些都会增加你达到目标锻炼效果的难度。比如心率监测功能便是如此。
跑步机配速对照表3跑步机怎么使用
初次使用请先熟悉跑步机
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。
按下跑步机的启动按钮
按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。
开启不同的速度或坡度模式
速度模式
一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
坡度模式
调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
跑步机的速度多少合适
慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
跑步减脂：8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
使用跑步机的注意事项
跑前换上运动装备
在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装
上跑步机前先热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
跑后做拉伸练习
在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。
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