游泳:游泳是一种很好的全身运动，能够提高心肺功能，
2.单车:单车是一种避免膝关节损伤的有氧运动，可以有效保护受损的膝关节，能量训练科目
适用于改善肌张力，改善关节功能，清除部分堆积的体脂，可通过各种专业肌张力训练机和设备进行。
3.放松训练科目
适用于放松精神实质和四肢，缓解疲劳，预防各种心身疾病。可以用走路，太极，放松体操，健身，气功大师，按摩。
3.跑步:户外跑步更健康，增强体质，利于身心健康，
4.跳舞:舞蹈是一种很好的有氧运动，舞蹈不仅能够锻炼身体，增强体质，还可以使精神愉悦。
金针菇的营养价值和药用价值非常高，在国际市场上被誉为“超级保健食品”，而且，因它含有易于大脑发育的氨基酸、维生素和矿物质，对儿童的智力发育非常有帮助，还被日本人称为“增智菇”。
金针菇的做法很多，如涮火锅、清蒸、炒食、做汤等，其中用来做汤还是比较健康的，清淡、少油，而且尤其天气干燥的春秋，多喝汤汤水水滋润补水，对健康非常有帮助。
【金针菇西红柿汤鸡蛋汤】
所需食材
【所需食材】：金针菇150克、西红柿1个、小葱1根、鸡蛋1个、盐2克、油适量
【制作过程】
1、首先把金针菇的根部切掉，再用手撕开，头尾的顺序不要打乱，放入清水里轻轻搓洗，捞出攥干水分，再重复两次这样的动作，最后攥干水分。接下来把金针菇再捋顺，用刀切成碎末，装入盘中备用。
金针菇西红柿汤鸡蛋汤
2、为了不影响汤的口感和美观，西红柿最好去掉外皮，找一个不锈钢羹匙，用其边缘从西红柿的蒂部稍微用力刮到顶部，像这样，整个西红柿表面全部刮到，接下来用水果刀在西红柿的顶部轻轻划个十字，用手捏起划开的皮，轻轻一撕，一块儿西红柿的皮和肉就分离了，最后把整个西红柿的皮剥干净。
因为现在的西红柿基本都是自热成熟的，汁液比较多，直接在操作台上切，汁液 会流淌出来，浪费太可惜，所以用手拿着西红柿对着盘子俏成小块即可。
西红柿
3、小葱切成小段儿，颈和叶分开放入盘中，颈用来爆香锅，绿绿的葱叶可做出锅时点缀用；西红柿磕入碗中，用筷子搅散至挑不起蛋清即可，这样保证做成的蛋花不会成大块儿。
准备好的食材
4、热锅倒入少量植物油，下入葱花炒出香味儿，把切好的西红柿块儿倒入锅中，注意这时要用小火慢慢煎，让所有块状儿的西红柿全部变软成西红柿汁，不能大火，否则，西红柿的汁容易烧干，此时可以放入少量食盐，不仅出汁块儿，做出的汤也浓稠。
西红柿
5、西红柿全部成汁后，把切好的金针菇倒进来，再加一勺生抽，翻炒一分钟，当金针菇变软时加入两碗清水，当然，水的量你可以自己掌握，只要够家人喝即可，大火烧开转小火煮一分钟，之后把搅好的蛋液，画圈似的一点点淋入小火煮沸的锅中，形成云朵一样的蛋花，全部倒入后即可关火，这样一道汤鲜味美的西红柿金针菇汤就做好了，盛入碗中撒入葱花或香菜即可美美的享用了。
金针菇西红柿汤鸡蛋汤
小贴士：
西红柿最好选择外观饱满圆润、无棱角，皮薄，透过皮能看到小白点点的，这样的西红柿沙沙的，而且多汁，无论生吃做汤都很美味。西红柿的皮最好去掉，这样西红柿更容易快速出汁儿，当然嫌麻烦也可以带着。金针菇切得越碎越好，洗的过程最好不要打乱顺序，这样更容易切碎。
金针菇西红柿汤鸡蛋汤
希望今天的金针菇西红柿汤鸡蛋汤，你和家人都喜欢。
今天的美食分享就到这儿了，感谢您花了这么长时间耐心看完，我是健身生活录，每天都有亲试过的美食分享，如果您有更好的建议或意见，请在评论区留言，我会非常感谢。再次感谢屏幕前的你，期待我们明天见哦。
疫情防控期，保持饮食营养和健康应该这样做：
一、每日摄入足量的蛋白质疫情期间要特别重视自己的饮食营养和健康。尤其是每天要保证一定量蛋白质的事，因为我们身体最基本能量来源就是蛋白质抵抗力，要想增强就必须有足量的蛋白质，为我们提供源源不断的动力和强大的支撑力。而一旦一个人体内蛋白质摄入过少，就会导致自身免疫力下降，同时整个人的精神状态也会大大折扣，整个人看上去软绵绵有气无力的，做什么事情也提不起精神。
因此在每日的食物当中应该保证充足蛋白质的供应，我们日常生活中最容易获取蛋白质的食物有鸡蛋，牛奶，豆腐，大豆等等，每天早晨起床可以适当的吃一个鸡蛋喝一杯牛奶，中午或者晚上的时候可以熬一些豆腐汤，配着鱼和虾一起吃。
二、维持基本的蔬菜摄入另外维持人体最基本的生存必不可缺的就是维生素，我们每日营养的摄入其实就是通过对外界食物的获取，进入体内之后，通过消化系统的消化吸收，最终再把残余物质或者一些废弃物排出体外的过程，要想使这个系统健康稳定的运转，那么就必须有一定的动力和能量维生素，就是必不可少的一个要素。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源,水分多,能量低。同时还能够保持肠道的正常蠕动，对于降低患多种慢性疾病风险有重要作用。因此每日应该维持最基本素材是。
三、适当进行运动，保持心情愉悦其实在疫情期间更重要的是要在心理上的关注，尤其是在家的时候要适当的进行一些运动，如果每日只摄取不消耗，久而久之身体也会出现一些疾病，同时也要保持心情上的舒畅，在日常生活中我们不能发现，只要心情好，那么自己的身体就不会容易生病，心情差的时候反而更加容易上火，生病。
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