比深蹲还好的强肾动作是什么，该怎么正确的做？

很多人在做深蹲练习的时候，对“怎么蹲下去的”这个问题好像并不怎么关心，只顾着夸嚓一下蹲下去，然后猛着起来。要是像这么练，估计要不了多久就会造成身体损伤，重者还会落下骨折和拉伤等疾病。我们在深蹲的时候需要负重几十公斤甚至一两百公斤，如果你不想自己的身体在深蹲的时候受损，你就需要在每个环节都做到规范，每个动作应该做到符合人体生理的发力，尤其是在扛着杠铃蹲下的时候。说到这里，相信很多人对该怎么做深蹲就有很多疑问了。

一，深蹲在蹲下的时候是该先下还是向后？

众所周知，深蹲是一个复合型的动作。并且深蹲的下降阶段分为两步，也就是向后蹲和向下蹲。在下降的过程中涉及到了我们身体中的两个关节：膝关节和髋关节。屈膝则是向下，屈髋则是向下，那么是先屈膝还是先屈髋呢？正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。

二，深蹲的准备动作是怎样的？

我们在做深蹲的之前必须要先准备好，有一个好的开头后来的深蹲练习就会简单和轻松很多。做深蹲练习之前，我们的两脚距离最好与肩宽，亦可以略大于肩宽。脚尖可以略微外八三十度左右。我们的两脚在同肩宽的情况下就可以很好的保护我们的髋关节，因为我们大多数人的肩部和髋部的宽度是差不多的。脚尖如果略微向外展三十度的话就可以很好地保证我们身体膝关节的稳定以及安全。这只是个一般的标准，我们可以根据我们的身材情况而去改变我们两脚的距离和脚尖向外展的程度，个子比较高的人就可以选择两脚距离略宽一些，脚尖外展程度略大一些。而个子比较矮的人就可以选择两脚距离略窄一些，脚尖外展程度略小一些。

三，向后蹲的过程应该怎么做？

我们在向后蹲的过程中，髋关节向后的时候我们的膝关节应该略微向外展，屈髋至膝关节略微过脚尖，膝关节和脚尖的朝向基本一致即可。在这个过程中一定要注意屈髋和膝关节略微外展是同时进行的，不存在先后进行，因为这样的话能够更好的让髋关节和膝关节进行内收和外展，进而使我们的肌肉受到更好的刺激，让我们的训练效果最大化。

四，向下蹲的过程该怎么做？

在做完深蹲的向后蹲以后，我们就要进行深蹲的向下蹲了。在向下蹲的过程中，我们的膝关节就不能再继续往前或外展了，也就是说要保持住膝关节髌骨的位置。此外为了更好的刺激臀大肌以及内收肌群，我们在深蹲至最深处时可以再略微外展膝关节至与小脚趾平行。在这个过程中要注意，下蹲的过程膝关节是不动的，膝关节是在深蹲至最低点再略微外展的。如果蹲至最低点时没有膝关节外展的过程，我们的膝关节就有可能过度前伸或是内扣。至于深蹲该怎么起来。这个过程我们要保持腰是挺直的，利用核心、以及下肢力量发力起来即可。在了解了该怎么做深蹲以后，就可以保证我们在做深蹲的时候不会伤害到自己。

首先回答您的问题，有好处！

当我看到这个题目的时候我就开始思忖，健身不光是对肾有好处。究竟用什么词汇，可以概括健身的意义呢？

在我的认知范围有以下三个境界：

1. 看山是山

健身是什么啊，一堆男男女女整天在健身房挥汗如雨，然后白天朋友圈晒美食、各种水果蔬菜沙拉鸡胸牛肉，晚上晒自己汗湿的自拍、人鱼线马甲线鲨鱼线各种线、各种俊男靓女的达人美图。不胜枚举。这里面有自己精心包装过的上进心，当然也夹杂着虚荣；也有单纯因为身体释放了某些报警信号而改善自己的体质；也有为了更好的吃和约；或者还有达到一些个人目的，比如陪客户啊无聊排遣啊什么的。

2看山不是山

这第二重境界就是比较混沌的状态了，因为跨过“看山是山”，健身的负面的东西就会开始接触，并且开始瓦解之前的亢奋与耐心。因为从零开始锻炼，进步空间是最大的，到出了一定成绩后，身体的机能得到了更新，想挖掘自己的潜力会比之前更难，这个时候有三个方向使人感到迷茫。其一，砥砺奋进继续前行，发自肺腑喜欢这玩意儿，喜欢钻研，喜欢挑战，在挫折中孤独向前。其二，保持原样，每天维持一定的训练量，把健身作为生活的一部分，也不追求更好的身材只求维持现状就好。其三，耐心消逝，认为锻炼太枯燥，自己多次进入瓶颈期越练越差干脆歇了罢。不仅如此，这个阶段还特狂躁，看不惯很多东西，也看不起别人，一言不合就想打架（特指男性），反正就是脾气变差。

3. 看山还是山

这个境界我没达到，无法准确概括。以同达到这个境界的前辈的交流中总结，我认为是一种平常心即——健身就是健身而已，是和磨牙打嗝放屁一样习以为常的本能。

健身的意义本身就是晦涩的，每个人的格局不同、认知不同，很难有一个客观的界定。以我自己如今的状态和认知来讲我是相当负能量的。起先2013年开始锻炼的时候原因很简单，就是某天早晨起床我觉得我好肥，好猥琐（虽然我现在依然内心很猥琐，好在皮囊为我遮掩了许多。。我这样说会不会掉粉啊。。），因为闲，就去健身房办了卡，当时我跟教练说的话我如今都记得：“教练，我不想练成施瓦辛格那种。”而如今有新手向我说同样的话时，我也会心里露出一副鄙夷的嘴脸。得益于我的“懒惰”，这三年里我没有受过大伤（髌骨磨损、半月板撕裂啊什么），但是小伤小病多多少少还是有的，比如盂肱关节半脱位、肩胛骨上回旋。我就纳了闷了，当初是自卑、虚荣鞭策自己走到今天，现在拖着伤病继续健身起码是违背了追求健康的初衷，那我坚持的意义在哪里？

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