跑步前最好先走步两分钟，再做髋关节，膝关节，踝关节的活动及压腿，弓步压腿做好伸展拉伸运动，紧接着二分钟快走练习，再下来才是真正的慢跑练习了。有氧运动二十分钟以后才开始燃脂，所以我提倡有氧要做够40分钟，如果坚持不下来其间可以快走代替。跑完也不要立即停下来，再走三分钟做伸展放松运动。
大部分水果都是碱性食物，所以跑步二十分钟前吃半个水果可以帮助你排解体内产生的乳酸，让你锻炼时更有劲！
希望对你有用！
不单纯是乳酸的问题。
除了乳酸的问题，应该还包括这两个方面的原因：
一是你本身腿部力量不足，导致你腿发软；
二是你一次运动的负荷过重，也会导致你的腿发软。
解决方法：
一是加强练习，练习时要科学安排运动负荷，不是负荷越大越好；
二是要合理安排练习内容，四百米的蛙跳，不是不合理，是很不合理！应该分组来练习，30米一组，做五组，就不错了，然后逐渐增加距离和组数。
三是运动后注意放松。
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安安国际集团有限公司公司始于1985年，前身为佛山安安化妆品厂，一直以来，“安安”为千家万户提供优质日化产品，得到众多消费者所拥戴。2004年整合重组后的安安国际集团有限公司，以生产个人护理用品、家用日化产品及新型日化原料为主。集团总部设在
