原地跑步后小腿肌肉疼

原地跑步后小腿肌肉疼,第1张

跑步后小腿肌肉疼 肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

###对于很少运动的人来说,运动量较大时会感觉不适,而且过后都有腿脚酸痛的现象,这是因为无氧运动产生的乳酸导致的,属于正常现象,对于经常运动的人,是非常享受的。

很放松,如果你不适应可以采取适当的方式缓解,比如泡温水澡学校,没条件可以只泡脚。

饮食方面多吃蛋白类食品,如牛肉、鸡蛋,食物可以适当选择含盐较多的以补充丧失的无机盐,这些或许无法很快让你脚不酸,那是不可避免的,但可以让你慢慢适应强运动,那时脚酸就不是什么问题了。

###呵呵,你是长时间不运动导致的.当人体运动时缺氧,会产生大量的二氧化碳,排放不出去,导致产生酸性物质.所以小腿才会痛,建议经常运动一下,运动前一定要热身.可以拿热毛巾覆一下.再过两三天就好了!

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