跑步有氧运动还是无氧运动好

跑步有氧运动还是无氧运动好,第1张

跑步有氧运动 你好,跑步是有氧运动。

常见的有氧运动有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

###跑步分为两类:慢跑和快跑慢跑属于有氧运动(有氧运动是健身和减肥的主要运动方法,它要求人们每次锻炼的时间维持在45~60分钟,运动时心率应达到120~140次/分,每周坚持3~5次为宜。

快跑属于无氧运动(无氧运动,是当氧供应不足时糖的无氧酵解,结果形成乳酸。

乳酸系统可供能10~180秒。

###慢跑20分钟,算有氧运动。

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,有氧和无氧运动区别:【专业解释】人体运动是需要能量的有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。

【通常理解】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧运动的项目有,长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。

有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

无氧运动是指肌肉在;缺氧;的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

并且在运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间。

运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

我们健身运动和竞技运动不同,不需要过分透支我们的身体。

所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。

通常情况下,安排无氧运动指的是力量练习,就是增肌训练,这样会增加我们的肌肉含量,增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。

练习1小时的时间以后,再进行30-40分钟的有氧运动,比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。

有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。

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