2.按时吃饭，不要暴饮暴食。
3.饮食搭配合理化，不要太过油腻，荤素搭配得当。
4.每天尽可能抽出时间锻炼，增强体质。
5.少吃零食，膨化食品、凉性食物等。
希望对你有所帮助
你每天晚餐只吃苹果？几点吃的？几点吃最后正餐？吃多少？早上中午都吃了什么？每天跳一千个绳的热量是多少？记住只要运动量的消耗大于摄入的热量，肯定能瘦。
但瘦的同时，我们也要保证健康呀。
跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60～70次。较快速：平均每分钟跳140～160次。
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