我们该怎么训练去改善我们的膝盖弹响？

造成我们膝盖弹响的原因，是因为我们的大腿内旋和小腿外翻。在正常情况下，我们的膝盖骨就像玩滑梯里的小朋友，是沿着轨道柔顺的滑着的。不过当我们的膝盖内扣的时候，就像是滑梯出轨，我们的膝盖骨会碰到旁边的骨头上，这样一来就会产生弹响与疼痛，下面就来讲一讲怎么训练改善我们的膝盖弹响。

第一个动作、臀中肌激活。训练的时候先把我们的的短裤到膝盖上方，训练动作先把我们的臀部往中间夹紧，然后让我们的大腿外旋到最大的位置。之后我们坚持臀部收紧四秒之后放松，每组做十一下，做四组，当我们在做下蹲之前我们要始终保持这种臀部收紧的感觉，然后使我们的大腿往外旋转。注意我们的膝盖要对准我们脚的第二三个脚趾再去下蹲。当我们在下蹲的时候我们想象我们在做一张凳子，注意在练习的时候我们的臀部和大腿的后侧都要有拉伸感，然后注意保持臀部收紧。

第二个训练、泡沫轴放松训练。在训练的时候我们找一个泡沫轴，然后我们把我们的大腿放在泡沫轴的上，注意要将我们身体的重量尽可能的全压在我们和泡沫轴接触点上，当我们找到痛点之后，我们就进行膝盖前后的屈伸，每组四十二秒到一分钟做三组。

第三个训练、跪姿大腿前侧的拉伸。在训练之前，我们先做好跪姿准备，之后我们我们一只脚在前，一只脚在后，之后我们要保持固定好我们的骨盆，之后用我们的手去握住后面脚的脚背，另一只手放前面支撑，然后再把我们的脚后跟往我们的臀部去靠拢，每组四十二秒到一分钟做三组，等到我们做完之后去伸直膝盖。

1.建议理疗，针灸什么的处理

2.骨头总是响到底是咋回事？

许多人都曾有过骨头关节响的体会，有人握拳时指关节会发出“叭”的声音，也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏地“嘎、嘎”响，还有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或颞颔关节都会发出声音。这到底是怎么回事呢？是长个、扭伤，还是预示着关节出了什么问题？

通常，关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。但有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。

小编提示：有些老人膝关节疼痛久治不愈，有时连走路也感到有些困难，有可能就是肺癌的一种肺外表现，因患者无胸痛、咳嗽、咳血等肺部表现，容易造成误诊、漏诊。

判断关节响是否暗藏着健康问题，还和年龄有很大关系。一般来说，年轻人出现关节响以生理性的原因为主，除非有外伤；而年纪大的人一旦出现，则更多的要考虑局部是否有病变，比如韧带劳损、骨刺等。这种情况下，要尽早到正规医院检查，找出真正原因，积极对症进行药物治疗、局部理疗或其他物理治疗，否则会引起严重后果。比如半月板损伤如不及时治疗，会加重对软骨的磨损，而软骨受损则是不可逆的，会给病人行走带来不便，甚至导致终身遗憾。

参考资料：http://www.te120.com(天鹅健康网)

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