我是不是应该炸，当然不会，我应该开心才对……
不出意外，等月底去做体侧，我的身体数据应该会有一个大的变化。
体重不掉，身体紧致了，肌肉含量必定会涨，体脂也会降一些！
来，敲重点了！❤️❤️❤️
对于体重很多宝宝会纠结，运动+控制饮食一周了，我为什么不掉秤……
✨首先第一，我们身体是有保护机制的，你突然开始运动又吃减脂餐，身体会认为你大量消耗打破了身体原有的平衡，所以会拼了命的储存你吃进去的热量，不掉秤或者是增重是正常的。
But，你坚持一个月再看，身体已经适应了运动+控制饮食的这种模式，就会开始接受现在的你，并且正常运转。
所以说，凡事都贵在坚持！
✨其次，体重没变不代表身体没有变化。你身材可能已经紧致了，肌肉含量增加了，体脂率低了。看数据才是科学的，而不是单纯的看体重。建议大家决定改变身材之前先去健身房做一个专业体侧，有没有变好，看数据才是王道！
✨最后，你的运动+饮食计划是否合理，不科学的计划依旧让你很难改变，两天打鱼三天晒网，好身材永远与你无缘！
下面说说我这一个月的整体表现✨
❣️运动量计划：基本一周的训练次数在3-5次，有时会一天两练，早起室外练一个小时轻中度有氧运动，晚上再去一次健身房。
❣️吃：平时吃的很干净，周末会吃一次欺骗餐，除了水果不吃其他糖类；
❣️作息：保证每天12点前一定睡着，早上6点起床，如果前一天运动比较累会起晚1个小时，不好好睡觉身体机能恢复会受影响，减脂和增肌效果也会大打折扣，所以说好好睡觉也是变好身材的一个重要因素！
既然决定改变，就每天多照照镜子，看看自己体形有没有变化，有没有变得更紧致。关键是，健身是一个需要长期付出的事情，几天一个月是看不出多少变化的。这让我又想起那句话，真正酷的事情是很难做到的，比如读书、健身、赚钱、好好爱一个人。这些事做起来辛苦，但结果都会很甜，共勉！
俗话说，每逢佳节胖3斤
然而，我想说
岂止胖3斤？
明明就是3的N次方好嘛！
于是
节后我拥有了一个洋气又响亮的英文名
肥得圆布隆咚
倏忽间
节日就在“胡吃海塞”
“觥筹交错”中远去了
节前亭亭玉立
节后水桶粗腰
不行不行
要赶快甩掉小肚腩
回归令人羡慕的“小蛮腰”
正准备开启节食模式
作为国家级健管师、公共营养师的胡老师
给出了专业建议：
“节食不一定能瘦，
会吃才能瘦”
这里我也将专家的建议分享给小仙女们
我们一起 健康 的瘦起来
你的胖不是真的胖
首先，我们来看“肥胖”这个概念。很多人简单地把体重当作是判断胖瘦的唯一标准，认为体重越轻越好，其实，评价肥胖有多个指标，如体质指数（BMI），腰围（WC）、腰臀比（WHR）等，但最常用的是体质指数。
体质指数（BMI）=体重/身高²（kg/m²）
国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”，对我国21个省市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等24万人的相关数据进行汇总分析， 并据此提出了中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限； 男性腰围 85厘米，女性腰围 80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。
所以
不要再迷信“好女不过百”的谣言了
只要BMI不超过24
就都是小仙女儿呀！
重点来啦，减肥到底要怎么吃呢？快拿小本本记下来！
少吃不一定瘦
为了快速达到减肥效果很多人会选择节食，吃草吃成兔子精。但是，尝试过节食的人会发现，这样的减肥效果并不能持久，当你恢复饮食后，体重就不知不觉反弹回来了，还会变得比原来还胖。
而且， 过度节食，会引起记忆力衰退、贫血、免疫力低下、月经失调、精神抑郁等不良后果。
我们身体的基础代谢消耗约为1500左右，那么我们每天的减脂餐的热量就要高于这个基础代谢消耗的热量，如果低于这个范围值，就会抑制了自身的基础代谢，从而减慢了身体的减肥速度，身体就会陷入低热量的状态，从而降低了代谢能力。
所以，减肥时的不吃或者少吃，是指那些不仅没有营养还会对身体造成危害的垃圾食物。
比如， 少吃油炸食物和辛辣食物。蛋糕、甜点等这些加工食品也要少吃。碳酸饮料、加工果汁等更是减肥大忌。
吃对了才会瘦
要想变瘦，保持身材，首先是会吃，要吃好！日常的饮食要遵循以下三大法则。
1、搭配均衡
其实搭配食物和搭配衣服是一样的，搭配衣服要穿内衣，上装，下装，鞋子！不管是穿裤子还是穿裙子，这4大类你一定要穿全，否则裸奔多尴尬？
吃饭也要拒绝裸奔，蛋白质，碳水化合物，脂肪，每天的饮食搭配必须要吃全。
2、三餐饮食规律
每日减肥餐的搭配要遵循一句口诀：早吃碳水、午吃蛋白质、晚上补足维生素。
3、少食多餐
所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿，科学的少食多餐是指将一天饮食分为4~5餐。
具体时间安排是早上6点到9点，上午10点半，12点到下午1点，下午3、4点，晚上6、7点。
如果一天进食多餐，那么正餐可以多吃一些，吃到七分饱。正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。
要想减肥成功
决心、毅力一个都不能少
祝小仙女们都能早日拥有
自己想要的完美身材
最后
送小仙女们一套
美味营养又不胖的一周食谱
这周就可以安排起来啦！
一、 餐馆就餐
如果你因为工作繁忙，根本没有时间静下心来为自己好好做上一顿营养美味又低脂肪的午餐或者晚餐，只能在餐馆解决，那么下面的几条原则一定要记住，这个对于你在餐馆就餐也能够选择到适合你的健康食物十分重要：
原则一：点餐之前的小绝招---多喝水
适当饮水是保持健康体重的关键。在控制饮食过程中，如果限制饮水量，减去体重虽然会比较快，但是研究表明，减去的体重中，脂肪仅占13%，水分占84%；而多饮水时，虽然刚开始体重下降速度会慢些，但是丢失体重中，脂肪将占25%，水为75%，实际减脂肪量反而更多。每天要喝七八杯白开水（2000-2500毫升），上班时间再紧张，也要抽时间多喝水！
当然，如果利用餐前的时间多喝水，对于减肥的朋友还有一个额外的好处：就是会填饱你饥饿的胃，减少进餐量。
原则二：控制热量和脂肪的关键-- 一定要点凉拌菜、清蒸菜
外出就餐最难控制的就是烹饪油的摄入量。为了保证食物的口感，餐馆里往往加了过量的烹饪油，所以如果你都选择炒菜或者煎炸类食物，脂肪的摄入量就会超出2-3倍！据营养师考察后，窍门就是凉拌菜和清蒸菜是餐馆里用油量最少的菜肴，其次是卤、煮、炖、滑溜、炝等烹调方法，使用油量较少，所以热量较低，而油焖、煎、炸、干烧、干烤灯烹调方法用油量多，不建议选择。
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