50岁这个年纪，非常适合健身，因为生活基本上稳定了，不会像年轻人那样东飘西泊。
甚至有些特殊岗位已经退休了。
除了身体状态以外，其它都是最适合健身的条件。
那么50岁开始健身，还能练出肌肉吗？
难度很高，重点是瘦
这个看你的目的，最近评论区有几个五六十岁的人，经常秀身材。
看上去确实不错，但是这种人基本上有两个特点。
一个是年轻的时候练过。
很多五十来岁练得很好的人，基本上都有训练经历。
有些甚至是从二十几岁开始练，练到了五六十岁，这么长时间练下来。
积累的肌肉含量、力量都已经很充沛了，所以可能最近几年一直在保持而已。
还有一个是体脂比较低。
体脂低才能显肌肉，尤其是对于五十来岁的人来说，很多人都发福了。
那么这个时候还别说肌肉，你连大肚子都搞不定呢。
显肌肉的前提就是体脂低，这也是大龄健身玩家的健身重点。
所以50岁还能练出肌肉吗？
大概率来讲，如果你年轻的时候肌肉什么样子，50岁的时候肌肉就还是什么样子。
如果你年轻的时候没有练过，那么大概率你再练都不会有很大的进步。
当然，你可以追求低体脂，这样一来，肌肉围度不大，但是线条很明显。
如果你不去减肥，刷体脂，只是增肌的话。
我身边有这种人，他练了两年，看上去没有变化。
给你的4条健身建议
那么训练的时候，给你提出4个建议，也能够让你的训练效果变得更好。
因为很多人，跟着年轻人的方式去练，不见得适合你。
（1）以固定动作为主
固定动作和自由动作，比如杠铃深蹲就是自由动作，哈克深蹲就是固定动作。
那么对于50来岁的人来说，选哪个？
哈克深蹲更好一点。
因为自由动作，受伤风险是非常高的，而且对基础要求也很高。
大龄健身玩家，一定要避免受伤，不然开始就是结束。
（2）训练容量不能太大
训练容量，年轻人可以一次性练背60组、练胸30组、练腿3小时。
当然这都是超大容量，一般来说，年轻人每次训练一个部位都是20来组。
对于大龄玩家来说，不能这么干。
一个部位10组左右就已经很好了，如果你整个20多组，你可能肌肉会好几天恢复不过来。
尤其是关节年轻人是一天恢复，大龄玩家一天可能恢复不过来。
（3）不建议冲重量
冲重量，重量越大，肌肉越大，这是个定律。
但是，冲重量的风险是非常高的，年轻人基本上冲重量都会受伤，但是人家好得快。
所以50岁的玩家健身，你能承受住什么重量，就练什么重量。
不要想着突破，积累就够了，能涨多少算多少。
（4）可以一次练全身
当兵的那种器械练法，可能更适合大龄健身玩家。
他们一般是哑铃卧推50次、哑铃箭步蹲50次、哑铃划船50次、哑铃推举50次、双杠卷腹50次。
你要是让增肌的人来看，这种练法叫塑形练法，只能紧致肌肉，但是肌肉不容易涨。
但是这种练法搭配减脂的话，几个月时间就能发生变化。
这可能比增肌练法更适合大龄健身玩家。
50岁开始健身，练肌肉确实已经晚了点，目标就不能定的太高。
但是你说完全没有效果，那当然不会，肯定健身之后身材变化还是非常明显的，重点就是瘦。
例如一个70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量达到个人的体重。
在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。另外胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。
扩展资料：
注意事项：
需要注意做杠铃卧推时要在凳子边缘坐下，然后再躺下。需要注意保护头不要被杠铃打到，要注意运动安全。
需要注意躺在卧推椅上后，要将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖要尽量与卧推凳的朝向一致，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。
需要注意卧推时要使用全脚掌踩实在地面上，要用脚掌向前去搓地面，要使用腿部力量传递到身体躯干，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。
参考资料来源：百度百科-卧推
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