舞蹈拉筋包括哪些_备孕

舞蹈的基本功都可以拉筋的，例如开横叉，开竖叉，前桥，后桥，下腰等都可以。

A、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

B、因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

C、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

D、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

E、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋

F、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。

G、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

1、保持梁骨架的刚度

腰筋和拉筋的直径和间距要考虑到施工中的荷载作用。当混凝土梁很高时，高大的钢筋骨架要承受钢筋自重，特别是施工中的施工机具、施工人员和施工材料的荷载，就可能使钢筋骨架发生位移和变形，导致钢筋尺寸跑位，这样便会影响钢筋与混凝土的粘结力，保护层厚度，从而影响梁的耐久性。设置适量的腰筋和拉筋，与钢筋骨架中的箍筋绑扎在一起形成一个整体，有效地约束钢筋骨架的变形，增大了钢筋骨架的刚度和稳定性。

2、限制混凝土的收缩裂缝

混凝土浇筑后必须保持足够的湿度和温度，才能保证水泥的不断水化，以使混凝土的强度不断发展，如果过早失水，会造成强度的下降，而且形成的结构疏松，产生大量的干缩裂缝。由于在混凝土梁的上下部都配置了钢筋，可以约束混凝土的收缩和阻止裂缝的产生。当梁高超过700mm，裂缝就会出现在梁的中部，进而向四周延伸，影响梁的外部观感、完整性和耐久性。在梁的中部设置腰筋，便可以控制这些裂缝的出现和产生。

3、减少受拉区裂缝的伸展

当梁承受的荷载较大时，梁的受拉区混凝土会开裂，随着荷载的增加，这些裂缝会汇集成宽度较大的根状裂缝向梁的上部延伸，从而影响梁的受力性能。设置腰筋便可以约束这些根状裂缝的伸展，提高梁的承载力。

拉筋方法：

1、站在门框中，伸展双臂，将双手上举扶住门框的两边。

2、一脚在前，站弓步；另一脚在后，并将腿尽量伸直。

3、身体与门框平行，头直立，双目向前平视；

4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

拉筋的时候要量力而行、循序渐进，不可急于求成。对老年人和长期缺乏锻炼的人来说，刚开始拉筋时，不要轻易让别人施加外力帮忙，否则有可能造成肌肉拉伤等后果。

扩展资料：

拉筋的注意事项：

1、不要在极度疲劳的状态下拉筋，身心俱疲的你如果在此时拉筋可能会导致身体更加疲劳甚至发生抽搐。

2、在身体僵硬的情况下应该适可而止，很多人觉得自己的身体不够柔软于是想要快速的拉伸，以达到杂技演员那般的身手，事实上，如果没有循序渐进的练习，你可能会扭伤韧带，如果感到难以忍受的疼痛，请尽快停下而不要继续进行。