练瑜伽胳膊肌肉酸痛怎么办？

进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻

贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。

减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。

耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。

第一：为什么跑步会胳膊痛？

1、刚开始跑步，跑量过大了，加速了乳酸分泌；或者热身不足，建议跑步前做做扩胸运动。

2、跑步摆臂时手臂在左右晃动，并没有在身体的两侧前后摆动。

3、跑步时手臂虽然前后摆动，但幅度过大。会造成肩膀和胳膊紧张、增加疲劳感。

4、跑步时端着肩膀，夹紧手肘，过分夹紧手臂容易挤压胸腔，不仅限制呼吸，而且导致胳膊肌肉紧张，时间长了肯定酸疼。

5、跑步时紧握拳头会导致手臂和肩膀酸痛。摆臂时手应放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋。

6、如果平时肩颈部也不太舒服，那么可能是颈椎病或肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸理疗。

第二：跑步后胳膊酸痛该怎么缓解？

1、按摩，当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺逆时针反复揉搓15分钟左右，每天重复5～10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

2、拉伸，原理是将聚集在胳膊上阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

3、热敷，对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，直到感觉疼痛部位明显症状减轻。

4、当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

第三：跑步摆臂的正确姿势?

1、长跑摆臂的技巧:

（1）跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。

（2）跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。

（3）摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。

（4）手臂弯曲大约九十度角，跑步时肘关节角度介于70~120度的弹性范围。

（5）摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免贴于胸口或低过臀部。

（6）摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。

（7）保持肩膀及手部放松（空握拳头），不要左右乱晃动。

2、短跑摆臂技巧:

短跑靠的是速度与爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大，所以摆臂动作需要更大更长幅度，肘部作动时的屈伸角度也会大于120度。手掌位置从胸口接近下巴处，借由手肘后顶力量带至臀部后方，高度约莫在腰际（髋部）。

3、马拉松摆臂技巧:

为了维持体力，减少不必要的动能损耗，有经验的马拉松跑者会选择不跨大步，采用合适舒服的高步频前行，也尽量缩小摆臂幅度（有人甚至没有前后摆臂，只有轻微地上下晃动），并将手肘角度以低于90度姿势自然贴于胸口两侧，不再延伸到髋部。这些摆臂及跑姿上的调整，都是为了保护自己，让体能均匀分配，坚持到最后一刻。

1、打羽毛球前没有做热身运动，导致手臂的肌肉、关节都没有活动开，一时无法适应运动状态，容易导致关节韧带的拉伤，就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况。

2、缺少运动锻炼的人，在偶尔进行一次羽毛球运动之后，身体一时无法适应羽毛球运动，在结束后就可能出现手臂痛的现象。

3、运动量过大，使得手臂肌肉过度疲劳，超出其负荷的范围，容易导致肌肉拉伤，也会引起手臂疼痛。

4、用力过猛或是姿势不正确，可能会导致手臂肌肉超出其活动范围，而出现手臂酸痛的情况。

5、打完羽毛球之后不注意拉伸，导致运动中产生的乳酸大量堆积，不能及时得到分解排出，从而发生手臂酸痛现象。 打羽毛球后手臂痛怎么恢复 ？

休息 打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。

冷敷 一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后才出现，如果平时锻炼少，为了第二天出现酸痛，可以及时的进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

热敷 打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。 按摩 对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。 贴膏药 在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。

补钙 因为缺钙，有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛，所以可以多补充高钙食物，像牛奶、菠菜、核桃等。 活动手臂 出现手臂酸痛之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手臂酸痛。

就医治疗 如果打完羽毛球后，手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长，建议要及时的就医检查。

打羽毛球怎么避免手臂酸痛？

1、在打羽毛球之前，保证进行充分的热身运动，能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是：手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

2、控制好运动强度。进行羽毛球运动时，也要控制好运动量和运动时间，运动量是从小到大循序渐进增加的，每次打羽毛球的时间最好不要超过1小时，保证运动强度不会超出自己的负荷。 3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势，这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛。 4、打完羽毛球后，记得要做整理活动，拉伸放松运动中紧绷的肌肉，促进血液循环，帮助肌肉恢复。 

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