首先要进行 热身 ，活动脚踝 膝关节 髋关节 及上身，5到10分钟
之后 开始中低速骑行 持续热身，，特别是春天秋天早晨的时候，能感觉到胸口到四肢慢慢热乎起来，基本要持续半小时左右，热身完成，可以开始大强度骑行了
骑行过程中，多采取高踏频低速比的骑行状态，譬如24速车子，巡航30的话，一般选踏频60-80，前二后七或前三后六，假如选前三后七八的话，则会让踏频降低，从而加重踝关节和膝关节的负荷，，，
再是脚步动作，大多使用前脚掌踩脚踏；
再就是腿部动作，髋关节，膝关节，踝关节，脚踏四者中心线 应尽量处于统一垂直平面，有的人骑行时习惯膝关节内收或外撇，，这样会加重膝关节，踝关节的负荷；
再是骑行抵达目的地，不建议立即休息，要适当散散步或者做做腿部按摩，，，舒缓下腿部血液，肌肉群，让运动产生的乳酸等垃圾物质得以尽快排出。。
【膈肢窝】的意思是什么？【膈肢窝】是什么意思？【膈肢窝】的意思是：★「膈肢窝」在《汉语大词典》第9344页 第6卷 1361★「膈肢窝」在《重编国语辞典》的解释膈肢窝gé zhī wō（膈肢窝，膈肢窝）腋的通称。 ▶ 《红楼梦》第十九回：「﹝宝玉﹞说著翻身起来，将两只手呵了两口，便伸向黛玉膈肢窝内两胁下乱挠。」 ▶ 《儿女英雄传》第十回：「﹝安公子﹞便从张老膈肢窝下钻进来跪下。」 ▶ 《人民文学》1976年第2期：「老队长坐车也不愿意闲着，他在膈肢窝里夹着一把竹篾，给队里的牦牛编笼嘴。」
膈肢窝的拼音gé zhī wō
膈肢窝是什么意思
★「膈肢窝」在《汉语大词典》第9344页 第6卷 1361 ★「膈肢窝」在《重编国语辞典》的解释 膈肢窝gé zhī wō（膈肢窝，膈肢窝）腋的通称。 ▶ 《红楼梦》第十九回：「﹝宝玉﹞说著翻身起来，将两只手呵了两口，便伸向黛玉膈肢窝内两胁下乱挠。」 ▶ 《儿女英雄传》第十回：「﹝安公子﹞便从张老膈肢窝下钻进来跪下。」 ▶ 《人民文学》1976年第2期：「老队长坐车也不愿意闲着，他在膈肢窝里夹着一把竹篾，给队里的牦牛编笼嘴。」
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